Penyebab kenapa sering mengantuk bisa beragam, mulai dari kondisi fisik yang memang mencapai batas akibat kelelahan hingga masalah kesehatan khusus. Bagaimanapun, sering mengantuk tidak boleh disepelekan. Hal tersebut dapat mengganggu aktivitas harian seperti rentan melakukan kesalahan saat bekerja karena sulit berkonsentrasi. 

Layaknya olahraga, tidur cukup juga sama pentingnya agar Anda tidak mudah mengantuk. Jika mengalami demikian, Anda perlu segera mencari tahu akar masalahnya serta bagaimana solusinya agar pola tidur kembali sehat. Artikel ini akan membahas persoalan tersebut secara lebih lengkap, mari simak! 

9 Penyebab Kenapa Sering Mengantuk 

Sering mengantuk di waktu yang tidak tepat bisa menjadi indikasi atau tanda masalah dari pola tidur yang Anda jalani selama ini. Alasan yang paling umum adalah karena Anda kurang tidur di malam sebelumnya. Namun, terdapat beberapa alasan lain yang juga bisa menjadi penyebab kenapa seseorang mudah mengantuk. 

1. Sering Begadang 

Jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi, Anda tentu akan lebih mudah mengantuk di keesokan harinya. Padahal tidur cukup penting untuk mengistirahatkan tubuh dan agar dapat kembali berenergi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan menunda untuk segera tidur atau begadang di malam hari. Anda juga perlu mengetahui jumlah waktu tidur yang cukup, yakni umumnya 7-9 jam untuk rata-rata orang dewasa. 

2. Kelelahan Kronis 

Kondisi lelah dan lemas bisa menjadi penyebab Anda cepat merasakan kantuk. Hal tersebut ditandai dengan tubuh yang terasa semakin berat setelah beraktivitas. Kelelahan berlebih yang dialami secara berkepanjangan tentu dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Solusinya, coba kelola jadwal harian dengan mempertimbangkan jadwal tidur yang teratur dan sebisa mungkin menghindari pekerjaan yang terlalu berat untuk sementara waktu. 

Baca juga: Saraf Tidur Manusia: Apa yang Terjadi Saat Seseorang Tidur?

3. Gangguan Ritme Sirkadian 

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur jadwal alamiah kapan seseorang tidur dan bangun. Jika pengaturan ini terganggu, Anda bisa mengantuk di waktu yang tidak tepat. Bentuk yang paling umum dari gangguan ini adalah jet lag karena adanya perbedaan zona waktu. Jika mengalami demikian, Anda bisa coba menata ulang lingkungan seperti pencahayaan dan penggunaan melatonin agar lebih mudah tidur di malam hari dan kebutuhan tidur pun tetap terpenuhi. 

4. Pola Makan yang Buruk 

Alasan kenapa sering mengantuk lainnya adalah pola makan yang buruk atau mengonsumsi stimulan yang terus membuat Anda terjaga sehingga mengganggu jadwal tidur. Misalnya, mengonsumsi alkohol atau kafein berlebih. Kebiasaan makan juga perlu diperhatikan, Anda sebaiknya tidak makan menjelang jam tidur agar bisa segera tidur dan tidak mudah mengantuk di keesokan harinya. Coba buat jadwal makan yang teratur dan terapkan meal prep untuk mengontrol apa yang Anda konsumsi sehari-hari. 

5. Sleep Apnea

Cepat mengantuk ternyata juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur. Sleep apnea adalah salah satunya, yakni kondisi yang membuat penderitanya kesulitan atau bahkan berhenti bernapas untuk sementara waktu selama tidur. Hal tersebut dapat terjadi secara berulang sehingga momen tidur jadi tidak berkualitas. Kondisi ini perlu dikonsultasikan dengan dokter agar Anda memperoleh penanganan yang tepat. 

Baca juga: 7 Bahaya Kebanyakan Tidur, Jangan Diremehkan


6. Restless Leg Syndrom 

Gangguan tidur lainnya yang bisa menjadi alasan kenapa sering mengantuk adalah restless leg syndrom. Jika mengalami ini, seseorang akan merasakan dorongan tak tertahankan untuk menggerak-gerakkan kaki saat berbaring. Hal tersebut dapat disertai rasa nyeri atau bahkan sakit di area kaki. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan Anda jadi lebih cepat mengantuk. Untuk mengatasi gangguan tidur ini, coba konsultasikan dengan tenaga profesional.

7. Narkolepsi 

Narkolepsi adalah gangguan tidur yang ditandai dengan sering mengantuk atau mengantuk berlebihan di siang hari. Penderitanya bisa tidur secara tiba-tiba tanpa memandang waktu ataupun lokasi. Kondisi lemas dan sulit mengontrol tubuh layaknya mengalami kelumpuhan ini tentu dapat berbahaya karena risiko kecelakaan yang tinggi. Oleh karena itu, jika gejalanya muncul, segera menghubungi dokter untuk melakukan pengobatan dan perawatan.

8. Depresi 

Depresi bisa menjadi penyebab lain kenapa sering mengantuk. Masalah kesehatan mental ini dapat membuat seseorang kehilangan semangat, minat, dan energi untuk beraktivitas normal di keseharian. Seseorang yang mengalami depresi bisa terus merasa lemas dan mengantuk atau pada akhirnya tidur berlebihan. Selain mulai mengatur jadwal harian yang lebih sehat, Anda juga perlu berkonsultasi lebih lanjut dengan tenaga ahli atau dokter.

9. Efek Pengobatan 

Jika Anda tengah mengonsumsi obat-obatan tertentu, hal tersebut dapat berpengaruh terhadap perasaan kantuk. Efek samping obat-obatan bisa membuat seseorang mengantuk. Sebagian besar obat sedatif dinilai dapat memengaruhi bagian tubuh yang mengatur waktu tidur. 

Penyebab kenapa sering mengantuk memang bisa beragam. Beberapa bisa segera diatasi namun ada pula yang memerlukan perhatian khusus. Agar penanganannya lebih akurat, Anda coba cari tahu terlebih dahulu akar masalahnya lalu bisa lanjut berkonsultasi ke dokter sehingga aktivitas harian tidak lagi terganggu.