Bangun tidur seharusnya menjadi momen yang membuat tubuh kembali segar dan siap beraktivitas. Namun, tidak sedikit yang justru merasakan sakit kepala saat bangun tidur. Hasil penelitian menyebutkan setidaknya 1 dari 13 orang pernah mengalami kondisi tersebut. Meski masih terdengar normal, keluhan ini tidak boleh diabaikan. Apalagi jika Anda mengalaminya terlalu sering dan dalam waktu yang lama. 

Kondisi kepala yang sakit saat bangun tidur akan menghambat produktivitas. Tidak hanya sakit secara fisik, suasan hati juga bisa menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai penyebab dan tips pencegahannya sehingga kegiatan Anda tidak lagi terganggu. 

Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur 

Ada beberapa faktor yang bisa memicu kepala yang sakit saat bangun tidur. Mulai dari pengalaman tidur yang buruk hingga kondisi medis atau riwayat kesehatan tertentu. Berikut adalah beberapa penyebab munculnya sakit kepala saat bangun tidur. 

1. Insomnia 

Insomnia adalah fenomena dimana seseorang sulit tidur atau tetap tidur. Orang yang mengalami insomnia memiliki pola tidur yang buruk atau pengalaman tidur yang tidak berkualitas karena mudah terbangun di malam hari. Siklus tidur yang terganggu ini akhirnya membuat seseorang kurang beristirahat dan tidur cukup, akhirnya memicu terjadinya sakit kepala saat bangun di pagi hari. 

2. Sleep apnea 

Sleep apnea adalah gangguan tidur lainnya yang bisa membuat seseorang sakit kepala saat bangun tidur. Penderitanya bisa berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur dan akhirnya membuat tubuh kekurangan oksigen. Sleep apnea akan menurunkan pengalaman tidur seseorang, termasuk memicu rasa sakit di kepala saat bangun di keesokan paginya.

Baca juga: 5 Penyebab Mimisan Saat Tidur dan Tips Mengatasinya 

3. Bruxisim

Kebiasaan mengeretakkan gigi atau bruxisim tidak boleh disepelekan. Kebiasaan tersebut bisa menurunkan kualitas tidur sehingga Anda bisa bangun dalam kondisi yang tidak segar atau bahkan merasakan sakit kepala. Durasi tidur yang kurang, serta kualitas tidur yang memburuk juga bisa mencegah Anda memperoleh manfaat dari tidur itu sendiri. 

4. Dehidrasi 

Penyebab sakit kepala saat bangun tidur lainnya adalah tubuh yang dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, Anda lebih mudah mengalami pusing, lemas, dan kehausan. Terlebih jika Anda berada di ruangan yang cukup panas, hal tersebut bisa meningkatkan risiko pusing atau sakit kepala. 

5. Vertigo 

Orang dengan kondisi vertigo memiliki gejala berupa kepala yang terasa sakit dan seperti berputar-putar. Vertigo biasanya disebabkan oleh kelainan di telinga bagian dalam atau bagian otak yang mengatur keseimbangan tubuh. Anda bisa merasakan pusing atau sakit kepala secara mendadak, termasuk ketika baru bangun tidur. 

6. Gangguan kesehatan mental 

Gangguan kecemasan berlebih sampai depresi juga bisa menjadi penyebab munculnya sakit kepala di pagi hari. Orang dengan kondisi ini biasanya tidak mudah tidur atau bahkan terjaga semalaman. Pola tidur yang buruk inilah yang makin memperparah kondisi sakit kepala yang ada. 

7. Efek samping obat-obatan 

Konsumsi obat-obatan tertentu bisa menimbulkan efek samping berupa sakit kepala atau pusing. Di antaranya adalah obat antidepresan, penurun tekanan darah, diuretik, dan sebaagainya. Oleh karena itu, aturan konsumsi obat perlu lebih diperhatikan dan bila perlu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. 

Baca juga: Kenapa Badan Kaku Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya

Cara Mencegah Sakit Kepala Saat Bangun Tidur 

Munculnya sakit kepala saat bangun tidur bisa sangat mengganggu. Inilah mengapa penting untuk mencaritahu penyebabnya dan sebisa mungkin melakukan pencegahan agar keluhannya tidak lagi muncul. 

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan: 

• Hindari bangun dengan cepat atau terburu-buru. Cobalah bangun dengan perlahan. 
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak dehidrasi. Minum setidaknya 1 gelas air mineral sebelum tidur. 
• Konsumsi makanan yang bergizi serta berolahraga dengan rutin. 
• Kelola stres dengan baik, lakukan konsultasi ke tenaga ahil atau kegiatan yang menenangkan seperti menulis jurnal. 
• Pastikan kualitas tidur baik, konsultasikan gangguan tidur yang Anda alami. 
• Lakukan pemeriksaan darah secara rutin, terutama jika Anda memiliki diabetes. 

Demikian informasi mengenai berbagai penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Gejala seperti ini tidak boleh disepelekan karena bisa berdampak signifikan jika terjadi dalam jangka panjang. Tidak hanya akan mengganggu aktivitas harian, pola tidur pun bisa terganggu. Jadi, pastikan Anda mengetahui penyebabnya dan memperoleh penanganan yang tepat.