Sakit perut bisa membuat seseorang merasa tidak nyaman sepanjang hari, termasuk ketika memasuki momen tidur di malam hari. Padahal istirahat cukup bisa membantu Anda mengembalikan energi tubuh serta mempercepat proses penyembuhan. Di antara sekian solusi, memilih posisi tidur saat sakit perut ternyata bisa berpengaruh untuk memperoleh pengalaman tidur yang lebih memuaskan. 

Penyebab sakit perut sendiri bisa bermacam-macam, mulai dari rasa mulas, mual, naiknya asam lambung, kram perut, atau lainnya. Nah, artikel ini akan membahas bagaimana bisa meringankan gejalanya sehingga Anda bisa lebih cepat tidur dan tetap tidur melalui pemilihan posisi yang tepat. Yuk, langsung simak! 

Posisi Tidur Saat Sakit Perut

Posisi tidur kerap disepelekan padahal perannya sangat penting untuk mencapai tidur yang berkualitas. Terlebih jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti kondisi perut yang sakit. Memilih posisi tidur yang tepat dapat membantu untuk tidak memperparah keadaan, termasuk meredakan nyeri. Lalu apa saja posisi tidur yang tepat saat sakit perut? 

1. Hindari tidur telentang 

Berbaring atau telentang termasuk posisi tidur yang umum digunakan oleh banyak orang. Namun, sebaiknya Anda tidak menerapkan ini ketika tengah mengalami sakit perut. Tidur telentang dapat meningkatkan tekanan pada rongga perut sehingga lebih mendorong terjadinya mual atau memicu lambung untuk mengeluarkan isi perut. 

2. Hindari miring ke kanan 

Jika Anda terbiasa tidur menyamping, sebaiknya jangan memilih untuk miring ke arah kanan. Posisi ini tergolong rentan karena dapat menyebabkan relaksasi otot sphincter yang memicu naiknya asam lambung.

Baca juga: Ini Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Agar Nyaman

3. Tidur miring ke kiri 

Miring ke kiri adalah posisi tidur saat sakit perut yang dianjurkan. Cara ini dapat membantu Anda mengurangi rasa mulas yang merupakan salah satu penyebab munculnya sakit perut. Tidur miring ke kiri dapat memungkinkan cairan asam mengalir kembali ke kerongkongan dan masuk ke perut. Pada akhirnya, hal tersebut dapat meminimalisir mulas dan sakit perut. Saat tidur miring ke kiri, pastikan Anda tidak meringkuk seperti janin. 

4. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi 

Rekomendasi posisi tidur saat sakit perut lainnya adalah dengan meninggikan bagian kepala. Cara ini dapat membantu mencegah naiknya asam lambung sehingga meminimalisir mulas atau sakit perut. Untuk menopang kepala, Anda bisa menambahkan bantal biasa agar lebih tinggi atau berinvestasi menggunakan bantal khusus sehingga memberikan posisi tiga perempat yang sempurna. 

Tips Mencegah Sakit Perut di Malam Hari 

Ada langkah-langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan agar sakit perut tidak muncul dan mengganggu tidur di malam hari. Anda juga perlu menerapkan pola tidur yang sehat agar kualitas tidur bisa diperoleh dengan maksimal. 

Relaksasi 

Latihan pernapasan atau bermeditasi dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan sehingga tidak memperparah sakit perut. Agar semakin rileks, Anda juga bisa menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman seperti mengatur suhu ruang serta pencahayaan. 

Pijat perut 

Memijat perut dapat mengurangi tekanan, kram, ataupun rasa kembung yang tidak nyaman. Anda bisa menggunakan jari lalu menggosok area tepat di atas tulang pinggul kanan secara memutar sesuai arah jarum jam. Lakukan hal yang sama pada bagian sebelah kiri, hindari menekan terlalu keras. 

Baca juga: Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik, Bagaimana yang Aman

Perhatikan konsumsi 

Hindari makanan stimulan yang dapat memicu sakit perut seperti makanan pedas. Jika Anda merasa sakit yang disertai mual, muntah, atau diare, penting untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna agar tubuh tidak perlu bekerja keras untuk memprosesnya saat tidur nanti. 

Gunakan pakaian yang longgar 

Pakaian ketat yang mengikat area pinggang dan perut dapat memperparah kondisi sakit perut. Oleh karena itu, Anda bisa menggantinya dengan pakain longgar atau oversized sehingga tubuh lebih nyaman saat tidur.

Nah, itulah berbagai posisi tidur saat sakit perut yang bisa Anda terapkan serta tips untuk mencegahnya lebih parah di malam hari. Memilih cara tidur yang tepat dapat membantu Anda tidur lebih nyaman. Dengan begitu, Anda jadi bisa meningkatkan kualitas tidur sehingga manfaat tidur itu sendiri bisa dirasakan secara lebih optimal.