Beberapa orang mungkin mengalami sakit punggung setelah tidur. Rasanya tentu tidak nyaman, bahkan dapat menganggu produktivitas sehari-hari. Masalah nyeri punggung ini tidak boleh disepelekan. Jika sering muncul, hal tersebut bisa menunjukkan adanya masalah lain. Jika tidak segera dicari penyebab dan penanganannya, Anda mungkin mengalami kondisi yang lebih parah. 

Masalah sakit punggung setelah tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal. Sering kali karena tubuh yang tidak banyak gerak selama tidur. Namun, di bawah ini adalah berbagai penyebab lain yang juga perlu diketahui serta tips mengatasi sakit punggung yang bisa Anda coba terapkan. Mari langsung simak! 

Penyebab Sakit Punggung Setelah Tidur

Ada beberapa faktor mengapa Anda bisa mengalami nyeri di punggung setelah tidur. Beberapa orang mungkin hanya mengalami nyeri ringan namun untuk yang lainnya lagi bisa mengalami masalah lebih lanjut. 

Berikut adalah penyebab sakit punggung setelah bangun tidur yang perlu diketahui: 

Posisi tidur yang salah 

Saat tidur, topangan pada tubuh menjadi penting agar Anda tidak menambah tekanan di titik-titik rawan yang akhirnya bisa menimbulkan nyeri. Hal ini bisa dipengaruhi oleh posisi tidur yang salah yang membuat lengkungan tulang tidak natural. Umumnya, terjadi pada mereka yang terbiasa tidur tengkurap. 

Kasur yang salah 

Pilihan kasur yang tidak tepat juga bisa menyebabkan msalah pada punggung. Jika kasur terlalu keras atau empuk, maka kasur akan sulit menyesuaikan tubuh dan posisi tidur Anda. Selain itu, kondisi kasur yang sudah lama rusak atau sudah tidak mampu menopang tubuh dengan baik bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan menyebababkan sakit saat Anda berbaring di atasnya. 

Baca juga: Kenapa Badan Kaku Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya

Cara bangun tidur yang salah 

Selain soal bagaimana Anda tidur, cara bangun juga bisa menjadi penyebab mengapa Anda merasakan punggung yang sakit. Beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangkit dari tempat tidur bisa membuat otot punggung menjadi tegang. Pada akhirnya rasa nyeri di pagi hari tersebut muncul. 

Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah penyakit yang secara spesifik dapat menimbulkan nyeri pada berbagai otot tubuh. Penyebabnya sendiri belum diketahui pasti, namun para ahli sering mengaitkan ini dengan ketidakseimbangan senyawa kimia dalam otak. Gejalanya meliputi tubuh yang mudah lelah, sulit tidur nyenyak, sering sakit kepala, hingga masalah ingatan. 

Penipisan bantalan tulang belakang 

Penyebab sakit punggung setelah tidur lainnya adalah penipisan bantalan tulang belakang. Ini bisa terjadi seiring bertambahnya usia yang membuat tulang belakang menjadi lebih kaku. Bantalan sendiri berfungsi untuk menjaga kelenturan tulang. Nyeri punggung akan lebih terasa ketika duduk, membungkuk, atau meliuk. 

Baca juga: Rekomendasi Kasur Terapi Tulang Belakang dan Harganya

Tips Mengatasi Sakit Punggung Setelah Tidur

Setelah mengetahui berbagai penyebab sakit punggung, Anda juga perlu memahami tips untuk mengatasinya. Jika terjadi secara berkepanjangan, Anda mungkin perlu memeriksakan lebih lanjut ke dokter. Namun, berikut adalah beberapa tips yang bisa segera dilakukan:

• Ubah posisi tidur sehingga tidak menambah tekanan dan menimbulkan ketegangan otot 
• Pilih kasur yang nyaman. Hindari kasur yang terlalu keras maupun terlalu empuk agar topangannya lebih ideal
• Gunakan bantal dengan tepat untuk menjaga keselarasan tulang belakang selama tidur 
• Hindari aktivitas berlebih sebelum tidur agar tubuh tidak kaku dan pegal di keesokan harinya 
• Lakukan peregangan serta olahraga ringan yang rutin untuk menjaga kelenturan otot

Demikian berbagai penyebab sakit punggung setelah tidur yang perlu Anda ketahui serta tips untuk mengatasinya. Tidur sangatlah penting dan merupakan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Ini berarti penting pula untuk mempertimbangkan serta menerapkan cara yang dapat meningkatkan pengalaman tidur dan bangun agar dalam keadaan segar.