Tidak bisa dipungkiri bahwa bagaimana Anda tidur cukup berdampak pada pengalaman tidur. Tidak hanya itu, Anda juga bisa memperoleh manfaat lain yang berkaitan langsung dengan kesehatan. Meski riset terkait manfaat tidur tanpa bantal sendiri terbilang masih terbatas, beberapa studi menyebutkan cara tersebut berdampak positif untuk kesehatan. 

Tidur pada dasarnya merupakan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam di setiap malam. Tidur cukup dan nyenyak akan membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh, memperkuat sistem imun, hingga menajamkan daya ingat.

5 Manfaat Tidur Tanpa Bantal 

Tidur dengan bantal yang empuk memang terdengar menyenangkan. Sayangnya, cara tersebut menyebabkan beberapa orang justru merasakan nyeri dan pegal ketika bangun. Inilah mengapa akhirnya mereka memilih untuk mulai tidur tanpa bantal. 

Meski penelitian masih terbatas, manfaat tidur tanpa bantal termasuk membantu mengurangi nyeri terutama di area leher dan punggung. Cara ini umumnya cocok digunakan oleh mereka yang biasa tidur dengan posisi tengkurap. Tujuannya adalah agar sudut leher tetap rendah dan menjaga keselarasan tulang. 

Berikut ini adalah beberapa manfaat tidur tanpa bantal yang bisa diperoleh: 

1. Memperbaiki postur tubuh 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ini berlaku jika Anda menggunakan posisi tidur tengkurap. Tidur tengkurap menggunakan bantal dapat menambah tekanan pada leher dan punggung sehingga tulang belakang sulit mempertahankan lekukan alami. Tidur tengkurap sebaiknya memang tidak menggunakan bantal agar posisi tulang belakang bisa lebih netral. 

2. Mencegah nyeri leher dan punggung 

Manfaat tidur tanpa bantal berikutnya adalah mencegah nyeri leher dan punggung. Posisi bantal yang tinggi berpotensi menambah tekanan di area tersebut. Inilah mengapa akhirnya terjadi peregangan sendi dan otot yang menyebabkan leher dan punggung lebih kaku ketika bangun. Tidur tanpa bantal bisa menjadi alternatif posisi yang lebih rileks atau mencegah ketegangan otot, serta membantu menjaga keselarasan tulang belakang. 

3. Mengurangi alergi 

Tidur tanpa bantal ternyata juga bisa membantu mengurangi alergi. Mengingat debu, kotoran, dan lainnya dapat menempel bahkan mengendap ke dalam bantal seiring waktu, menggunakan bantal saat tidur tentu bisa memperparah kondisi alergi. Ketika hal tersebut bersentuhan dengan wajah, alergi bisa semakin parah. 

Baca juga: 6 Manfaat Posisi Tidur Terlentang untuk Kesehatan

4. Mencegah jerawat dan kerutan wajah 

Penggunaan bantal dinilai berkaitan dengan pembentukan kerutan di wajah. Ini karena tekanan yang terjadi ketika Anda tidur di salah satu sisi atau kerap berganti posisi tidur sepanjang malam. Wajah yang langsung menempel ke bantal juga berpotensi menimbulkan jerawat mengingat bakteri yang bisa berkembang biak di sana. 

5. Tidur lebih nyenyak

Menggunakan bantal cenderung membuat Anda mengubah posisi selama tidur. Jika berlangsung secara berlebihan, hal tersebut tentu dapat mengganggu kenyamanan tidur dan memunculkan stres. Inilah mengapa opsi untuk tidur tanpa bantal dapat dipilih. 

Tips Mulai Tidur Tanpa Bantal

Setelah mengetahui berbagai manfaat tidur tanpa bantal yang bisa diperoleh, Anda mungkin tertarik untuk mencoba cara tidur satu ini. Tidur dengan gaya baru tentu memerlukan waktu penyesuaian agar lebih terbiasa. Jika Anda hendak mulai mencobanya, pertimbangkan berbagai tips berikut: 

• Mengurangi topangan kepala secara bertahap

Anda tidak harus langsung tidur tanpa bantal, coba saja lakukan pelan-pelan. Anda juga bisa menggunakan perlengkapan tidur lain untuk menggantikan bantal agar lebih terbiasa, misalnya menggunakan selimut lalu seiring waktu membuka lipatan selimut untuk menurunkan ketinggiannya. 

• Tambahkan bantal di area tubuh lain

Saat tidur tengkurap, Anda bisa meletakkan bantal di bawah perut dan pangkal panggul untuk menjaga lekukan alami tulang belakang. Letakkan bantal di bawah lutut saat berada di posisi telentang atau di antara kedua lutut saat menggunakan posisi tidur menyamping. 

• Pastikan memilih kasur yang tepat

Seperti tambahan bantal, penggunaan kasur yang tepat juga akan mendukung kenyamanan tidur. Kasur harus memiliki penyangga yang cukup kuat serta tidak terlalu empuk. Kasur yang terlalu empuk justru berisiko memunculkan sakit punggung karena sebagian tubuh Anda yang bisa tenggelam ke dalam kasur. 

Baca juga: Saraf Tidur Manusia: Apa yang Terjadi Saat Seseorang Tidur?

Tidur tanpa bantal adalah alternatif cara yang bisa dipilih untuk meningkatkan pengalaman tidur agar lebih memuaskan. Manfaat tidur tanpa bantal bisa diperoleh jika memang diterapkan dengan sesuai. Ini paling cocok dilakukan oleh mereka yang terbiasa tidur tengkurap. Jika Anda memiliki masalah nyeri leher dan punggung, atau jika Anda memiliki kondisi tulang belakang seperti skoliosis, tidur tanpa bantal mungkin tidak aman dilakukan.