Sakit pinggang tentu bisa mengganggu kegiatan sehari-hari. Rasa sakitnya juga tidak bisa dihindari ketika Anda tidur di malam hari. Inilah mengapa posisi tidur saat sakit pinggang harus diperhatikan dengan baik. Tujuannya agar kondisi tidak semakin memburuk, Anda pun tetap memiliki momen tidur yang nyaman. 

Posisi tidur yang tidak tepat pada dasarnya bisa menimbulkan masalah, namun ketika mengalami sakit pinggang, hal tersebut dapat memperparah intensitas nyeri. Lalu bagaimana posisi tidur yang dianjurkan saat sakit pinggang? Berikut berbagai alternatif yang telah kami rangkum untuk Anda. 

5 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang

Jika Anda mengalami sakit pinggang, pastikan untuk memilih posisi tidur yang tepat agar tidak memperparah kondisi yang ada. Keselarasan tulang belakang dengan posisi kepala, bahu, hingga pinggul perlu dijaga selama tidur. Dengan demikian, ketegangan dan tekanan berlebihan di area tubuh tertentu bisa berkurang sehingga pengalaman tidur pun lebih nyaman. 

Berbagai posisi tidur yang dianjurkan saat sakit pinggang:

1. Telentang bersandar 

Tidur telentang adalah posisi yang umum digunakan banyak orang. Namun, jika Anda memiliki kondisi sakit pinggang, coba modifikasi dengan menyelipkan beberapa bantal di punggung  atas sehingga terasa seperti bersandar. Posisi ini akan menjaga pinggang serta punggung agar lebih aman dan tidak menambah tekanan berlebih di area kepala, leher, serta tulang belakang. Anda bisa meletakkan tangan di atas dada, perut, atau samping tubuh ketika tidur, tergantung pada kenyamanan. 

2. Telentang dengan lutut diganjal bantal 

Menjaga tulang belakang agar tetap selaras dengan kepala, leher, serta kaki akan membantu Anda tetap tidur lelap meski mengalami sakit pinggang. Inilah mengapa posisi telentang dengan mengganjal area lutut dianjurkan. Jadi, bukan hanya telentang seadanya, Anda harus menyelipkan bantal kecil di bawah lutut agar tubuh mendapat topangan yang lebih merata atau benar-benar tegak lurus di atas kasur. 

Baca juga: Hati-Hati Posisi Tidur yang Salah, Ini Tips Memperbaikinya!

3. Menyamping dengan bantal di antara lutut 

Tidur menyamping juga populer dan dinilai sebagai posisi yang tidak kalah nyaman. Namun, ada syarat khusus yang perlu Anda perhatikan ketika tetap ingin tidur menyamping meski sedang mengalami sakit pinggang. Agar tidak semakin menekan pinggang dan menjaga posisi tulang belakang, Anda perlu menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut yang ditekuk. Anda juga bisa menambahkan bantal lain pada celah kosong di antara pinggang dengan kasur untuk topangan yang lebih baik. 

4. Meringkuk seperti janin 

Posisi tidur saat sakit pinggang yang dianjurkan berikutnya adalah meringkuk layaknya janin dalam kandungan. Posisi ini baik untuk sakit pinggang yang disebabkan oleh saraf kejepit. Tidur miring dengan lutut menempel di dada dapat membuka persendian, mengurangi lekukan tulang belakang, hingga turut membantu mengurangi nyeri otot di punggung. 

5. Tengkurap 

Tidur dengan posisi tengkurap secara umum tidak dianjurkan karena lebih berisiko menambah tekanan dan dapat menyebabkan nyeri di area tertentu seperti leher. Namun, ini termasuk salah satu posisi tidur saat sakit pinggang yang tepat. Agar tetap nyaman, pastikan Anda menggunakan bantal yang tipis untuk menyangga kepala sehingga leher tidak sakit. Selain itu, tambahkan bantal lain di bawah perut untuk menjaga tulang belakang agar tetap sejajar. 

Nah, itulah berbagai posisi tidur saat sakit pinggang yang bisa Anda coba. Pastikan Anda menggunakan jenis bantal yang tepat untuk menopang kepala, leher, hingga bagian atas tulang belakang. Pilih kasur yang juga mampu menopang tubuh dengan baik seperti kasur busa dari Royal Foam yang tidak terlalu keras sekaligus tidak terlalu empuk, serta dapat menyesuaikan postur tubuh. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan pengalaman tidur yang nyaman dan tetap berkualitas.