Jika Anda harus beraktivitas di pagi hari, maka penting untuk segera tidur di malam harinya agar tubuh memiliki momen istirahat yang optimal. Namun, tidak semua orang memahami cara tidur. Banyak yang masih mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia sehingga mengganggu produktivitas harian.

Secara umum, kita hanya membutuhkan waktu sekitar 10-20 menit untuk tertidur. Durasi tersebut belum mencakup kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur seperti gosok gigi atau meditasi. Namun, bagaimana dengan Anda yang memiliki gangguan sulit tidur? Yuk, simak dan ikuti berbagai cara cepat tidur di bawah ini.

7 Cara Cepat Tidur

Menangani masalah sulit tidur memang perlu latihan. Jika Anda termasuk orang yang ingin memperbaiki kualitas tidur, mencoba berbagai tips atau cara cepat tidur tentu sangat dianjurkan. Jika tubuh dapat segera beristirahat, tubuh akan memperoleh energinya dengan maksimal sehingga kegiatan sehari-hari juga akan berjalan lancar.

Beberapa cara cepat tidur yang bisa dicoba:

1. Metode militer

Anggota militer umumnya tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten. Metode ini diadaptasi dari praktik militer di Amerika Serikat dan dikembangkan agar seseorang bisa tertidur dalam waktu 30 detik.

Langkah-langkah untuk menerapkan metode militer:

• Kencangkan otot wajah, kemudian kendurkan. Buat area wajah makin rileks, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Biarkan bahu rileks dan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh atau bagian samping Anda.
• Atur pernapasan pada kecepatan normal, tingkatkan sensasi rileks pada keseluruhan tubuh.
• Tenangkan dan jernihkan pikiran. Anda bisa coba membayangkan pemandangan alam yang membuat lebih rileks.
• Ulangi cara di atas dengan perlahan sampai dapat tertidur.

2. Metode pernapasan 4-7-8

Cara cepat tidur berikutnya adalah menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan ini umum dilakukan pada olahraga yoga, biasanya dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu 60 detik hingga 2 menit. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dinilai dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Baca juga: Sulit Tidur? 10 Cara Mengatasi Insomnia Ini Bisa Dicoba

Cara menerapkan metode pernapasan 4-7-8:

• Rebahkan diri dengan nyaman di tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah ke langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan dan tahan.
• Buang napas sepenuhnya, kosongkan paru-paru melalui mulut sampai terdengar suara napas.
• Lanjut dengan menutup mulut, kemudian tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4 (dalam hati).
• Tahan napas dan hitung ulang dari 1-7.
• Buka mulut dan buang napas sampai hitungan ke-8.

3. Buat jadwal tidur

Tips lainnya adalah dengan disiplin membuat jadwal tidur. Anda perlu membiasakan diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama sehingga tubuh akan secara otomatis mengikuti kebiasaan tersebut. Mengatur jadwal tidur secara teratur akan berkaitan dengan ritme sirkadian. Ini adalah jam internal yang memberi syarat agar tubuh bangun di siang hari dan mengantuk di malam harinya. Intinya, jadwal tidur yang teratur akan membantu jam internal tubuh tetap teratur.

4. Kurangi kegiatan sebelum tidur

Di era modern, seseorang bisa lebih mudah memperoleh distraksi. Misalnya, merasa perlu untuk mengecek notifikasi atau membuka media sosial terlebih dahulu sebelum tidur. Padahal, kegiatan semacam itu dapat membuat seseorang sulit tidur. Cara cepat tidur berikut yang dapat dilakukan adalah menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum jam tidur. Ini karena perangkat elektronik dapat memancarkan cahaya biru yang bisa menekan melatonin dan membuat Anda lebih terjaga.

5. Mandi air hangat

Cara cepat tidur berikutnya adalah dengan melakukan berbagai aktivitas yang membantu tubuh untuk lebih rileks. Salah satunya dengan mandi air hangat. Tubuh yang rileks bisa membuat seseorang lebih cepat mengantuk bahkan membantu tidur lebih nyenyak dan lelap nantinya.

6. Batasi konsumsi kafein

Hindari konsumsi kafein seperti kopi menjelang jam tidur. Kafein akan merangsang tubuh untuk tetap terjaga. Meski efeknya memang bisa berbeda pada setiap orang, sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein minimal 6 jam sebelum tidur. Sebagai pengganti, Anda bisa memilih jenis minuman yang membuat tubuh hangat dan rileks seperti teh chamomile.

7. Berolahraga rutin

Jika Anda sulit tidur, coba perhatikan bagaimana rutinitas olahraga Anda. Olahraga rutin nyatanya sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh, termasuk untuk membantu agar cepat tidur. Ini karena kegiatan fisik yang sehat dan teratur dapat meningkatkan produksi serotonin serta menurunkan hormon stres sehingga baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Itulah beberapa cara cepat tidur yang mudah dan bisa segera dilakukan. Tidur adalah aktivitas penting yang sangat berpengaruh terhadap kegiatan sehari-hari. Jika Anda masih merasa sulit tidur, Anda bisa mengunjungi dokter untuk berkonsultasi lebih lanjut.