Tidur merupakan aktivitas penting agar tubuh kembali memperoleh energi dan berfungsi dengan maksimal. Orang yang kurang tidur bisa terganggu produktivitasnya karena akan sulit berkonsentrasi dan mudah lelah. Meski esensi tidur ini telah umum diketahui, ternyata masih banyak orang yang merasa sulit memenuhi kebutuhan tidur mereka. Jadi, bagaimana sebenarnya cara agar mudah tidur? 

Manfaat tidur cukup dan berkualitas bisa langsung dirasakan tubuh dan berdampak signifikan untuk keseharian. Dari sisi kesehatan pun, WebMD menyebutkan bahwa tidur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Jika merasa sulit atau bahkan memiliki gangguan tidur, penting untuk mengetahui solusi yang bisa segera diaplikasikan. 

Lama Waktu Tidur yang Ideal 

Tidur perlu dilakukan sesuai porsinya agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.  Kurang tidur atau tidur berlebih dapat memberikan efek negatif yang tentu akan merugikan. Sayangnya, durasi tidur masih kerap disepelekan oleh banyak orang. Mereka memilih untuk sekedar tidur tanpa memperhatikan berapa lama waktu yang diperlukan agar tubuh dapat benar-benar beristirahat. 

Lama waktu tidur seseorang pada dasarnya berbeda-beda, biasanya disesuaikan dengan usia. Usia bayi hingga remaja membutuhkan durasi tidur yang lebih lama, misalnya bayi berusia 0-1 bulan membutuhkan waktu 14-18 jam. Sementara itu, rata-rata tidur yang dibutuhkan usia 18 hingga 40 tahun adalah 7-8 jam per hari. 

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Tanpa Bantal dan Tips Melakukannya

7 Cara Agar Mudah Tidur 

Setelah mengetahui lama waktu tidur yang ideal, Anda juga perlu memperhatikan cara agar mudah tidur sehingga kebutuhan tadi dapat terpenuhi. Cepat tidur juga membantu Anda mengatur ritme sirkadian tubuh agar tetap teratur. Artinya, pola tidur pun bisa jadi lebih sehat. 

Jika Anda mengalami sulit tidur, bahkan memiliki gejala insomnia, coba terapkan berbagai cara agar mudah tidur di bawah ini. 

1. Atur suhu ruangan 

Ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu kenyamanan saat hendak tidur. Suhu yang ideal umumnya berada di antara 15-23 derajat Celcius namun angkanya tetap perlu disesuaikan ulang karena setiap orang bisa berbeda. Jika tidak menggunakan AC, Anda juga bisa menyiasati suhu tubuh dengan mandi sebelum tidur. Suhu tubuh yang turun setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak agar segera tertidur. 

2. Matikan lampu 

Langkah lainnya adalah dengan membuat ruangan menjadi gelap atau mematikan lampu. Kondisi ini dapat mendorong tubuh untuk meningkatkan produksi melatonin yang merupakan hormon penting agar seseorang dapat tertidur. Jika Anda tidak bisa atau tidak terbiasa tidur dalam keadaan gelap total, alternatif lainnya adalah menggunakan lampu dengan cahaya yang lebih redup. 

3. Lakukan ritual sebelum tidur 

Kebiasaan sebelum tidur dapat memengaruhi tubuh agar lebih mudah tertidur. Cara agar mudah tidur berikutnya adalah Anda bisa memilih kegiatan rutin sebelum tidur yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks seperti meditasi, mendengarkan musik, atau membaca buku. Berbagai cara tersebut dapat membantu Anda melepaskan stres dan meningkatkan kualitas tidur pula nantinya. 

4. Hindari perangkat elektronik 

Blue light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat memanipulasi otak dan membuat Anda terjaga. Ketika hal tersebut terjadi, tubuh akan berhenti memproduksi melatonin yang berguna untuk mempersiapkan seseorang agar mengantuk. Hal tersebut pada akhirnya akan memengaruhi jam biologis tubuh dan merusak pola tidur. 

5. Olahraga pagi atau sore 

Studi telah menunjukkan korelasi yang positif antara olahraga dan tidur. Jenis olahraga yang tepat dapat meringankan masalah tidur dan membantu Anda untuk memperoleh momen istirahat yang cukup. Olahraga ringan hingga sedang dapat membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan mencegah Ada untuk mudah terbangun di tengah tidur. 

Baca juga: Terhindar dari Insomnia, Ini Cara Tidur Cepat yang Ampuh

6. Hindari kafein berlebih 

Banyak orang membutuhkan asupan kafein agar terjaga di siang hari dan meningkatkan performa produktivitas mereka. Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan terutama menjelang waktu tidur jelas akan berdampak pada munculnya masalah tidur. Anda akan lebih sulit tidur dan memiliki momen tidur yang tidak berkualitas. Ini karena kafein dapat memengaruhi otak dengan cara memblokir reseptor adenosin yang merupakan salah satu pemicu tidur alami tubuh. 

7. Gunakan perlengkapan tidur yang nyaman 

Tidak bisa dipungkiri bahwa lingkungan tidur yang nyaman merupakan faktor esensial agar cepat tidur. Selain suasana ruangan, Anda bisa coba beralih ke perlengkapan tidur yang lebih tepat pula. Misalnya, gunakan pakaian tidur, bantal-guling, hingga kasur yang mendukung agar tubuh lebih nyaman sehingga dapat cepat tidur. 

Nah, kasur terbaik yang bisa Anda gunakan sebagai salah satu cara agar mudah tidur adalah kasur busa Royal Foam. Merek ini telah dipercaya masyarakat Indonesia dan terbukti unggul karena secara konsisten memperoleh penghargaan Top Brand Award. Kualitas busa premium yang nyaman juga telah dilengkapi dengan teknologi canggih sehingga perawatannya pun lebih mudah dan tentunya awet. Kasur busa Royal Foam dapat didapatkan dengan mudah di official store Royal Foam di berbagai ecommerce.