Tidur cukup itu penting untuk mengembalikan energi tubuh dan mendukung kesehatan secara umum. Tidur membantu seseorang menjaga fungsi metabolisme tubuh, meningkatkan sistem imun, hingga memperkuat daya ingat. Namun, nyatanya kegiatan ini tidak selalu mudah dilakukan. Beberapa orang bahkan harus terjaga sepanjang malam. Lalu bagaimana cara tidur cepat yang ampuh? 

Secara umum, seseorang membutuhkan waktu 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Jika Anda memerlukan waktu yang lebih lama, hal tersebut bisa menunjukkan kondisi tubuh yang bermasalah. Agar Anda tetap tidur cukup, berikut ini adalah rangkuman cara tidur cepat yang bisa dicoba. 

7 Cara Tidur Cepat yang Ampuh

Masalah sulit tidur sebenarnya tidak selalu bisa diatasi dengan cepat. Anda perlu mencoba berbagai cara yang telah disesuaikan dengan kondisi tubuh. Selain faktor internal, perhatikan pula faktor eksternal agar Anda dapat segera tidur dengan nyenyak. 

1. Tidur dengan jadwal teratur 

Membuat jadwal tidur adalah cara pertama yang bisa dilakukan. Meski tidak bisa segera tertidur, Anda perlu melatih diri untuk disiplin berada di tempat tidur dan bersiap tidur pada waktu tertentu. Hal yang sama juga berlaku dengan jam bangun tidur. 

Membiasakan diri untuk tidur teratur berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam biologis yang memberi isyarat agar tubuh mengantuk di malam hari dan bangun di siang harinya. Dengan demikian, seiring waktu Anda akan bisa tidur normal. 

Baca juga: Kualitas Tidur Lansia Juga Penting, Perhatikan Tips Ini!

2. Hindari gadget sebelum tidur 

Gadget mungkin sulit dihindari karena berhubungan dengan berbagai aktivitas harian masyarakat modern. Namun, membatasi penggunaan gadget menjelang waktu tidur adalah cara ampuh lainnya agar Anda bisa segera tidur. 

Agar terhindar dari blue light yang dipancarkan oleh layar gadget, Anda perlu membatasi interaksi dengan berbagai jenis alat elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum jam tidur. 

3. Sesuaikan suhu ruang 

Berikutnya, cara tidur cepat yang ampuh adalah dengan melakukan pengaturan suhu ruang. Pastikan ruangan tidak terlalu panas atau dingin agar tubuh lebih rileks. Umumnya, orang akan nyaman dengan suhu udara sekitar 15-23 derajat celcius. 

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan menyiasati suhu tubuh. Anda bisa menurunkan suhu tubuh dengan mandi sehingga dapat membantu mengirim sinyal ke otak agar segera tidur. 

4. Atur ulang pencahayaan 

Selain soal suhu, Anda perlu mengatur pencahayaan agar tubuh bisa nyaman dan cepat tidur. Anda bisa mematikan lampu untuk meningkatkan produksi melatonin atau hormon penting untuk tidur. Jika sulit tidur dalam keadaan gelap total, Anad juga bisa mengatur cahaya agar setidaknya menjadi lebih redup. 

5. Gunakan aromaterapi 

Cara tidur cepat adalah dengan membuat tubuh lebih rileks, salah satunya menggunakan aromaterapi. Aromaterapi bisa sangat membantu untuk memberikan perasaan nyaman, tenang, dan tubuh yang lebih santai. 

Anda juga bisa menambahkan cara lain agar semakin rileks dan segera tidur seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menulis jurnal.

Baca juga: Saraf Tidur Manusia: Apa yang Terjadi Saat Seseorang Tidur? 

6. Terapkan teknik pernapasan

Mengatur pernapasan bisa Anda terapkan agar lebih mudah tidur. Misalnya, menerapkan metode 4-7-8 untuk membantu tubuh rileks dan tenang. 

Langkah-langkahnya adalah: 

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur. 
• Letakkan ujung lidah ke langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan dan tahan. 
• Buang napas sepenuhnya, kosongkan paru-paru melalui mulut sampai terdengar suara napas. 
• Lanjut dengan menutup mulut, kemudian tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4 (dalam hati).
• Tahan napas dan hitung ulang dari 1-7. 
• Buka mulut dan buang napas sampai hitungan ke-8.

7. Metode militer 

Cara tidur cepat lainnya adalah metode militer yang umum diterapkan oleh kesatuan militer Amerika Serikat. Metode ini dinilai efektif membuat seseorang tidur dalam waktu kurang dari 2 menit. 

Langkah-langkah untuk menerapkan metode militer: 

• Kencangkan otot wajah, kemudian kendurkan. Buat area wajah makin rileks, termasuk otot-otot di dalam mulut. 
• Biarkan bahu rileks dan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh atau bagian samping Anda. 
• Atur pernapasan pada kecepatan normal, tingkatkan sensasi rileks pada keseluruhan tubuh.
• Tenangkan dan jernihkan pikiran. Anda bisa coba membayangkan pemandangan alam yang membuat lebih rileks. 
• Ulangi cara di atas dengan perlahan sampai dapat tertidur.

Nah, itulah berbagai tips atau cara tidur cepat yang bisa dilakukan. Jika masih sulit segera tidur, Anda bisa coba berkonsultasi dengan dokter agar analisis akar masalahnya lebih tepat. Ingat, memprioritaskan tidur cukup dan berkualitas itu esensial untuk mendukung kesehatan Anda.