Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dihadapi oleh banyak orang. Jika Anda sulit segera tidur, tetap tidur, atau kembali tidur setelah terbangun di malam hari, maka bisa jadi Anda mengalami insomnia. Mengingat pentingnya memenuhi kebutuhan tidur harian, maka Anda juga perlu mengetahui cara agar cepat tidur yang efisien dan maksimal. Tidur cukup dan berkualitas bisa membantu tubuh lebih sehat karena fungsi metabolisme yang terjaga. 

Orang dewasa biasanya membutuhkan 7-9 jam per malam. Sementara itu, usia remaja dan ankak-anak bisa membutuhkan durasi tidur yang lebih lama bergantung pada usia mereka. Artikel ini akan membahas berbagai tips yang bisa dilakukan untuk cepat tidur atau terhindar dari insomnia. Yuk, langsung simak! 

Cara Agar Cepat Tidur 

Ada beragam faktor mengapa seseorang bisa mengalami sulit tidur. Mulai dari lingkungan yang tidak nyaman hingga masalah stres atau kecemasan yang mengganggu. Orang dengan kondisi kesehatan khusus juga bisa mengalami sulit tidur. Selain perlu mengenali akar masalahnya, Anda juga bisa mencoba beberapa cara agar cepat tidur di bawah ini. 

Mengatur jadwal tidur dan bangun 

Mengatur jadwal tidur adalah langkah pertama yang efektif. Meskipun tidak selalu bisa tidur seketika, kedisiplinan dalam menjaga jadwal tidur dapat membantu Anda secara bertahap untuk tidur lebih teratur. Ini juga membantu sinkronisasi jam biologis tubuh Anda, memungkinkan Anda tidur sesuai jadwal.

Atur pencahayaan 

Kontrol pencahayaan di kamar tidur juga penting. Matikan lampu agar produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, dapat meningkat. Jika Anda merasa tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, pertimbangkan pengaturan pencahayaan yang lebih redup. 

Baca juga: Insomnia Adalah: Pengertian, Gejala, dan Penyembuhan

Atur suhu ruangan 

Suhu ruangan yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang lebih baik. Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, idealnya berkisar antara 15-23 derajat Celsius. 

Coba teknik pernapasan 

Mengatur pernapasan adalah cara efektif untuk membantu tidur. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah teknik 4-7-8, yang membantu merilekskan tubuh. Caranya adalah dengan perlahan mengatur napas dan menghitung hingga delapan detik.

Mandi air hangat 

Cara agar cepat tidur lainnya adalah mandi. Mandi sebelum tidur bisa membantu suhu tubuh menurun. Dengan begitu, kondisi tubuh juga menjadi lebih rileks dari sebelumnya. Kondisi tubuh yang demikian dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk dan akhirnya tidur dengan lebih pulas. 

Gunakan kasur yang nyaman 

Lingkungan tidur adalah faktor penting untuk membantu seseorang cepat tidur, salah satunya dari kasur. Jika tempat Anda berbaring tidak nyaman, maka besar kemungkinan bahwa Anda menjadi lebih sulit tidur. 

Manfaat Tidur Cukup untuk Tubuh 

Seperti yang telah disebutkan, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan tidurnya. Jika tidak, fungsi tubuh bisa terganggu. Orang yang memiliki masalah sulit tidur akan lebih mudah kelelahan, sulit fokus, hingga mudah terkena penyakit. 

Agar Anda semakin memhami pentingnya tidur, berikut adalah beberapa manfaat tidur yang perlu diketahui:

Menjaga produktivitas 

Tidur cukup di malam hari akan membantu Anda menjadi lebih segar di keesokan harinya. Ini tentu akan membantu menunjang kegiatan Anda seharian. Aktivitas tidak akan terganggu karena kondisi tubuh yang lelah akibat kurang tidur. Anda mungkin tidak memerlukan waktu yang lama untuk menyelesaikan pekerjaan. 

Meningkatkan suasana hati 

Manfaat lain dari tidur yang cukup adalah mood atau susasana hati yang lebih baik. Ini karena Anda lebih siap untuk menjalani aktivitas harian. Jika kurang tidur, Anda akan lebih mungkin untuk murung, cemas, dan sebagainya. 

Meningkatkan daya ingat

Tidur juga membantu meingkatkan daya ingat. Ini juga berkaitan dengan kemampuan fokus yang lebih baik saat Anda bisa memenuhi kebutuhan untuk tidur cukup. Otak lebih siap untuk menerima dan memproses informasi, begitu pun dengan  kemampuan mengingat. 

Baca juga: 9 Cara Tidur Cepat Ini Bisa Dicoba Penderita Insomnia

Memperkuat sistem kekebalan tubuh 

Tidur cukup juga bisa memperkuat sistem imun atau sistem kekebalan tubuh. Ini karena Anda sudah memenuhi kebutuhan untuk istirahat cukup sehingga metabolisme dapat berfungsi dengan baik. Imunitas yang baik dapat membantu tubuh melawan infeksi, bakteri, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Menjaga kesehatan jantung 

Manfaat tidur lainnya adalah menjaga kesehatan jantung. Tekanan darah juga menjadi lebih stabil karena jantung serta pembuluh darah bisa beristirahat dengan baik selama tidur. 

Nah, itulah berbagai cara agar cepat tidur dan terhindar dari insomnia. Insominia tidak boleh disepelekan. Sulit tidur dalam jangka waktu lama dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan tubuh. Jika terus berlanjut, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan yang lebih tepat.