Penderita insomnia sulit untuk segera tidur. Padahal tidur sangat penting untuk mendukung kesehatan. Tidak hanya membantu fisik kembali segar di keesokan harinya, ini juga berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Ini termasuk meningkatkan mood, menurunkan kadar stres, hingga membantu masalah kecemasan. Lalu, adakah cara tidur cepat yang direkomendasikan? 

Seseorang umumnya bisa tertidur dalam waktu 10-20 menit. Jika membutuhkan waktu lebih dari itu, hal tersebut bisa mengindikasikan masalah tidur. Apalagi jika terjaga dalam waktu lama walaupun sudah berusaha tidur atau insomnia. Ada beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi masalah tersebut. Di antaranya ada yang bisa membuat seseorang tidur dalam waktu kurang lebih 30 detik. Yuk, langsung simak! 

Cara Tidur Cepat 

Mengetahui cara tidur cepat akan membantu orang dengan masalah tidur untuk bisa segera tidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam per hari untuk istirahat cukup. Seperti yang telah disebutkan, tidur cukup  ini penting karena akan mendukung kesehatan baik secara fisik maupun mental. 

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Metode Militer

Cara tidur cepat yang pertama adalah dengan menerapkan metode militer. Ini diadaptasi dari praktik militer di Amerika Serikat dan bisa membantu seseorang untuk segera tertidur dalam waktu 30 detik. 

Caranya adalah:

• Buat area wajah makin rileks, termasuk otot-otot di dalam mulut. 
• Biarkan bahu dan lengan rileks, lalu atur pernapasan pada kecepatan normal dan lanjut tingkatkan sensasi rileks pada keseluruhan tubuh. 
• Tenangkan dan jernihkan pikiran. Anda bisa membayangkan pemandangan alam yang membuat lebih rileks. 
• Ulangi cara di atas dengan perlahan sampai dapat tertidur.

2. Metode 4-7-8

Cara berikutnya adalah metode yang juga melibatkan pernapasan. Teknik 4-7-8 ini dinilai dapat membantu untuk segera tidur, yakni dalam waktu 60 detik hingga 2 menit.   

Praktiknya adalah:

• Merebahkan diri dengan nyaman di tempat tidur. Letakkan ujung lidah ke langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan dan tahan. 
• Buang napas sepenuhnya, kosongkan paru-paru melalui mulut sampai terdengar suara napas. 
• Lanjut dengan menutup mulut, kemudian tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4 (dalam hati). 
• Tahan napas dan hitung ulang dari 1-7. Buka mulut dan buang napas sampai hitungan ke-8. 

Baca juga: Ketahui 7 Penyebab Bayi Susah Tidur di Malam Hari

3. Meditasi 

Meditasi merupakan teknik yang bisa membantu menjernihkan pikiran sehingga membantu tubuh lebih rileks dan nyaman. Mengingat sulit tidur juga kerap kali disebabkan oleh rasa cemas berlebih atau stres, maka meditasi bisa menjadi solusi untuk membantu seseorang untuk segera tidur.

4. Mandi sebelum Tidur 

Cara tidur cepat lainnya adalah dengan mandi sebelum tidur. Meski ada anggapan bahwa mandi malam sebelum tidur itu dapat merusak kesehatan, ahli justru menyatakan bahwa kegiatan tersebut boleh dilakukan. Mandi malam dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan membuat suhu turun. Dengan demikian, tubuh lebih rileks dan membantu untuk cepat mengantuk.

5. Menyalakan aromaterapi

Saat hendak tidur, sebaiknya hindari hal-hal yang menstimulasi tubuh untuk bersemangat atau terjaga. Oleh karena itu, penting untuk fokus pada hal-hal yang memang dapat membantu tubuh agar lebih tenang dan santai. Jadi, cara efektif lainnya untuk cepat tidur adalah dengan menyalakan aromaterapi. 

6. Matikan lampu 

Mematikan lampu adalah cara tidur cepat yang juga bisa dilakukan. Kondisi gelap membantu merangsang melatonin sehingga mempercepat munculnya rasa ngantuk. Ini juga dapat memberi sinyal pada ritme sirkadian tubuh sehingga lebih mendorong Anda untuk segera tidur. 

7. Hindari penggunaan gadget  

Gadget adalah hal biasa bagi masyarakat modern. Namun, penggunaan yang berlebihan terutama di waktu menjelang tidur dapat merusak pola tidur. Blue light dari layar gadget dapat merangsang otak agar tetap terjaga. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu atau membatasi penggunaannya. 

Baca juga: Insomnia Parah, Apa Dampaknya untuk Tubuh

8. Kurangi waktu tidur siang 

Tidur siang bisa membantu seseorang untuk kembali memperoleh energi. Namun, jika dilakukan berlebihan, hal tersebut dapat mengganggu jam tidur malam atau membuat sulit tidur. Agar bisa segera tidur, cara lainnya adalah dengan membatasi durasi tidur siang maksimal 30 menit. 

9. Buat jadwal tidur 

Cara tidur cepat yang terakhir adalah dengan membuat jadwal tidur. Hasilnya mungkin tidak bisa langsung terlihat namun Anda bisa menerapkannya untuk pola tidur yang lebih sehat. Membuat jadwal tidur dan mematuhinya adalah langkah yang baik untuk membangun kebiasaan tidur. 

Sulit segera tidur atau insomnia adalah masalah yang umum dihadapi banyak orang. Meski demikian, hal tersebut tetap tidak boleh diremehkan. Terapkan berbagai cara tidur cepat di atas agar Anda bisa memenuhi durasi tidur yang dibutuhkan sehingga memperoleh manfaat dari tidur secara maksimal.