Insomnia bisa berdampak signifikan pada kesehatan. Tubuh yang kurang tidur bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan hingga memicu penyakit tertentu. Cara mengatasi insomnia sendiri sebenarnya bisa berbeda untuk setiap orang, ini bergantung pada bagaimana kondisi dan tingkatan insomnia yang dialami orang tersebut. 

Salah satu yang sering diterapkan adalah teknik relaksasi untuk membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, kebiasan sehari-hari juga perlu diubah dengan menerapkan sleep hygiene agar bisa kembali tidur normal. Nah, sebenarnya apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

Cara Mengatasi Insomnia 

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya sulit tidur. Jika Anda mengalaminya, Anda mungkin juga tiba-tiba terbangun di tengah malam lalu sulit untuk kembali tidur. Insomnia bisa dialami oleh siapa saja, tidak hanya terjadi kepada mereka yang terbiasa begadang. Pengobatan insomnia juga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang. 

Jika Anda mengalami insomnia kronis yang terjadi dalam jangka waktu pendek, Anda bisa coba mengatasinya tanpa obat atau dengan mengubah kebiasaan sehari-hari seperti berikut: 

1. Terapkan teknik relaksasi 

Telah sejak lama, relaksasi menjadi fokus utama dalam praktik spiritual dan budaya. Cara ini diterapkan untuk menghadirkan rasa tenang dan lebih terhubung dengan diri sendiri maupun sekitar. Dengan pendekatan yang sama, teknik relaksasi ini juga bisa digunakan untuk membantu seseorang agar cepat tidur dan tidur lebih lelap. 

Beberapa elemen yang penting untuk diperhatikan adalah:

• Lingkungan yang tenang: Tidak selalu tanpa suara, Anda juga bisa menggunakan bantuan musik untuk menghadirkan sensasi tenang ini. Musik yang lembut akan membantu pikiran serta tubuh lebih rileks. 
• Fokus pernapasan: Anda perlu mempertimbangkan titik fokus. Selain visualisasi pemandangan yang indah, Anda juga bisa fokus pada pengaturan pola napas. Bernapas dengan lebih teratur juga bisa membantu tubuh lebih rileks. 
• Posisi yang nyaman: Menemukan posisi terbaik dan nyaman tentu tidak kalah penting. Ini bisa membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tentunya lebih lelap.

Baca juga: Cara Agar Cepat Tidur dan Terhindar dari Insomnia 

2. Kelola stres dengan baik 

Stres bukanlah sesuatu yang harus dihindari, melainkan perlu dikelola dengan baik. Seseorang bisa menjadi sulit tidur karena banyaknya beban pikiran yang menumpuk di kepala. Ada pula yang stres karena merasa gugup untuk mengahdapi esok hari hingga akhirnya terjaga semalaman. Oleh karena itu, segera ketahui penyebab stres, lakukan kebiasaan yang membantu manajemen stres seperti menulis di jurnal atau berkonsultasi dengan psikolog. 

3. Konsumsi makanan sehat 

Apa yang Anda konsumsi bisa sangat berpengaruh terhadap kebiasaan dan kualitas tidur. Inilah mengapa cara mengatasi insomnia berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Hindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Selain itu, hindari stimulan yang dapat membuat Anda lebih terjaga seperti alkohol, nikotin, dan kafein. Sesuaikan apa yang Anda konsumsi agar tidak menyebabkan masalah pencernaan di malam hari. 

4. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian 

Insomnia bisa terjadi jika Anda bepergian ke tempat dengan zona waktu berbeda. Selain itu, perbedaan jam kerja yang signifikan seperti perubahan dari jam kerja siang ke malam hari juga bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur kapan seseorang tidur dan bangun. Inilah megapa cara mengatasi insomnia lainnya adalah dengan menjaga ritme sirkadian. 

Baca juga: Cara Tidur Cepat dan Berkualitas dengan Teknik Pernapasan

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman 

Lingkungan tidur yang nyaman juga merupakan salah satu cara mengatasi insomnia. Cara ini sering dilupakan, padahal bisa membantu seseorang untuk segera tidur dan memperoleh pengalaman tidur yang ideal. Lingkungan tidur ini mencakup pencahayaan, suhu ruangan, hingga kasur tidur yang nyaman. 

Nah, kasur busa Royal Foam bisa menjadi pilihan untuk Anda yang ingin memperbaiki lingkungan tidur dan memiliki pengalaman tidur yang lebih baik. Materialnya terdiri dari high density foam sehingga mampu menopang tubuh dengan lebih kokoh. Artinya, kasur tidak mudah kempes dan bisa turut menjaga postur selama tidur. Selain itu, variasi ketebalan kasur juga bisa Anda pilih menyesuaikan kebutuhan untuk memperoleh sensasi empuk yang pas. 

Royal Foam telah tersedia di berbagai toko kasur terdekat. Anda juga bisa melakukan pemesanan online di berbagai official store Royal Foam di ecommerce. Selain harga yang terjangkau, Anda tentu akan memperoleh jaminan produk, jadi tidak perlu khawatir lagi.