Salah bantal adalah istilah yang umum digunakan masyarakat untuk kondisi tidur yang tidak nyaman atau dalam posisi yang kurang tepat sehingga memicu masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan area leher, tulang belakang, atau postur tubuh. Bayangkan jika Anda sudah coba beristirahat tidur namun bangun dalam keadaan tubuh yang pegal dan bisa mengganggu aktivitas harian. Meski demikian, jangan buru-buru beli obat salah bantal di apotik, Anda bisa coba penanganan yang alami terlebih dahulu. 

Bagaimana Anda tidur memang cukup memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Jika Anda tidur dalam kondisi dan posisi yang kurang baik, ada kemungkinan otot akan kaku sehingga badan justru nyeri saat bangun. Nah, artikel ini akan membahas beberapa cara atau penanganan tanpa obat yang bisa Anda coba terapkan jika mengalaminya. Yuk, langsung simak! 

Cara Menyembuhkan Salah Bantal 

Kondisi otot yang kaku bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Anda tidak bisa dengan nyaman bergerak, mulai dari duduk, berdiri, atau bahkan menoleh. Rasa sakitnya bahkan bisa menjalar ke area tubuh yang lain jika dibiarkan. 

Berikut adalah cara menyembuhkan salah bantal tanpa obat: 

1. Lakukan peregangan 

Tips yang pertama adalah membantu bagian tubuh yang tegang tadi menjadi lebih rileks. Coba lakukan peregangan dengan hati-hati dan perlahan agar tidak memperparah kondisi yang ada. Anda juga bisa memutar kepala secara perlahan, bergantian dari kiri ke kanan lalu kanan ke kiri. Untuk sementara waktu, hindari aktivitas fisik yang berat. 

2. Sesuaikan posisi tidur 

Posisi tidur juga menjadi faktor penting lainnya dalam proses penanganan salah bantal. Pastikan Anda menyesuaikan ulang bagaimana Anda tidur agar tidak menambah tekanan di area leher hingga punggung. Posisi tidur telantang dengan atau tidur menyamping dengan bantal tambahan bisa membantu. 

Baca juga: Tips Memilih Bantal Kesehatan Supaya Tidur Lelap

3. Pilih bantal yang tepat 

Tips lain yang bisa dilakukan adalah pemilihan bantal. Hindari menggunakan bantal yang terlalu empuk agar tidak membuat posisi atau postur tubuh lebih canggung saat tidur. Hindari pula bantal yang terlalu keras agar tidak semakin kaku atau membuat Anda tidak nyaman. Pilih bantal dengan tingkat keempukan medium agar tidak memicu nyeri. 

4. Ganti matras 

Selain bantal, Anda juga bisa menyesuaikan ulang matras atau alas tidur. Tujuannya adalah untuk membantu menjaga postur selama tidur sehingga meminimalisir ketegangan otot atau kondisi sakit yang sudah ada. Anda bisa coba menggunakan kasur busa dari Royal Foam untuk pengalaman tidur yang lebih baik. Komposisi busa yang padat namun tetap lembut dapat menopang tubuh dengan ideal. 

Penyebab Salah Bantal

Salah bantal bukan fenomena langka. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari posisi tidur hingga kondisi kesehatan tertentu. Mengenali penyebabnya bisa membantu Anda meminimalisir risiko untuk mengalaminya. 

Tidur tengkurap 

Secara umum, tidur tengkurap tidak direkomendasikan. Tidur tengkurap dalam waktu lama dinilai meningkatkan risiko nyeri di area leher, bahu, hingga punggung karena otot-otot menjadi kaku. Apalagi jika menggunakan bantal dan posisi kepala lebih tinggi sehingga keselarasan tulang belakang terganggu. 

Tingkat kekerasan bantal 

Bantal yang sangat empuk mungkin terdengar sebagai ide yang baik. Namun, jika Anda menggunakannya, ada risiko memicu ketegangan otot serta postur yang canggung selama tidur. Lebih lanjut, bisa menyebabkan salah bantal. Hal yang sama juga berlaku untuk bantal yang terlalu keras. 

Baca juga: Ini Manfaat Tidur Tanpa Bantal, Bisa Dicoba!

Kondisi kesehatan khusus

Beberapa kondisi kesehatan bisa memicu kondisi salah bantal. Misalnya, jika Anda mengalami osteoporosis atau skoliosis, hal tersebut bisa mempersulit Anda untuk tidur dengan posisi yang ideal.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan sebelum membeli obat salah bantal di apotik. Anda bisa melakukan penanganan pertama untuk kondisi yang lebih baik. Namun, jika diperlukan, Anda bisa lanjut melakukan konsultasi dengan dokter agar penangannya lebih tepat.