Sakit kepala adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dan bisa dialami oleh siapa saja. Biasanya, Anda akan dianjurkan untuk minum obat lalu tidur untuk meringankan rasa sakitnya. Namun tidak boleh sembarang tidur, posisi tidur saat sakit kepala yang salah bisa memperparah kondisi denyut nyeri dan semakin membuat tidak nyaman. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui dan mempertimbangkan posisi tidur yang lebih tepat. 

Posisi tidur telah lama dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik. Posisi yang sehat dinilai dapat memaksimalkan momen tidur sehingga mampu membantu pemulihan fungsi tubuh, meminimalisir nyeri, rasa kaku, serta lainnya. Lalu bagaimana dengan posisi tidur yang baik saat sakit kepala kambuh? Simak penjelasannya di bawah ini. 

Posisi Tidur Saat Sakit Kepala

Menurut WHO, setengah sampai tiga perempat orang dewasa berusia 18-65 tahun di dunia pernah mengalami sakit kepala. Penyebab sakit kepala sendiri bisa bermacam-macam, mulai dari telat makan, kurang tidur, atau lainnya. Kondisi nyeri yang muncul dapat menyebabkan seseorang sulit tidur, apalagi jika Anda memilih posisi tidur yang tidak tepat. Hal tersebut justru makin memperparah sakit kepala. 

Agar tidak memburuk dan bisa memperoleh momen beristirahat yang maksimal, coba ubah posisi tidur Anda. Berikut adalah rekomendasi empat posisi tidur saat sakit kepala kambuh: 

1. Tidur Telentang 

Posisi tidur pertama yang dianjurkan adalah telentang. Posisi ini akan membantu mengurangi ketegangan otot dan menekan saraf oksipital yang menyebabkan sakit kepala pada bagian belakang. Gunakan bantal dengan ketinggian netral, pastikan struktur leher dan tulang belakang selaras untuk membantu mengurangi tekanan serta memungkinkan peredaran darah lebih lancar. Kedua tangan bisa diletakkan di samping tubuh agar lebih rileks. 

2. Tidur Menyamping 

Posisi tidur saat sakit kepala lainnya yang bisa dicoba adalah menyamping, tepatnya miring ke arah kanan. Untuk meminimalisir kekakuan dan ketegangan, pastikan Anda mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal. Menambahkan bantal pada lengan atau menjepit bantal di antara lutut juga dapat membantu tidur agar lebih nyaman. 

Baca juga: Hati-Hati Posisi Tidur yang Salah, Ini Tips Memperbaikinya!

3. Jangan Tengkurap 

Secara umum, posisi tidur tengkurap kurang direkomendasikan karena dapat meningkatkan rasa tidak nyaman selama tidur ataupun saat bangun nanti. Posisi in juga sebaiknya dihindari saat Anda mengalami sakit kepala. Tekanan berlebih pada area leher dalam waktu lama dapat memperparah kondisi sakit kepala. 

4. Hindari Meringkuk 

Saat sakit kepala kambuh, Anda sebaiknya tidak menggunakan posisi meringkuk seperti janin. Posisi ini dapat menyebabkan ketegangan leher sehingga lebih rawan memperburuk rasa nyeri pada sakit kepala, termasuk saat bangun tidur nantinya.

Tips Mencegah Sakit Kepala 

Orang yang mengalami sakit kepala lebih mungkin mengalami masalah tidur. Sebaliknya, tidak sedikit yang mengalami kurang tidur akhirnya memicu munculnya sakit kepala. Meski tergolong sebagai masalah kesehatan yang umum, Anda tidak boleh meremehkan sakit kepala. Berikut adalah beberapa tips pencegahan yang bisa dilakukan: 

Olahraga Rutin 

Olahraga adalah salah satu kebiasaan baik yang dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan, termasuk untuk meminimalisir munculnya sakit kepala. Olahraga dapat memicu pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh. Anda juga bisa mengombinasikannya dengan meditasi agar tubuh semakin rileks sehingga tidur lebih berkualitas.   

Kurangi Screen Time 

Tidak dapat dipungkiri bahwa zaman modern telah mendorong banyak orang untuk betah berlama-lama di depan layar. Padahal waktu screen time yang berlebihan bisa memicu tekanan dan ketegangan yang akhirnya menimbulkan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk mengatur jadwal dan durasi screen time harian.

Perhatikan Konsumsi

Apa yang Anda konsumsi berpengaruh terhadap fungsi tubuh Anda. Cobalah mengonsumsi makanan dan minuman sehat, hindari yang dapat memicu serangan sakit kepala seperti daging olahan hingga alkohol. Hindari pula mengonsumsi kafein sebelum jam tidur untuk meminimalisir sulit tidur.

Baca juga: 5 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang Agar Lebih Nyaman!

Menerapkan Sleep Hygiene 

Sleep hygiene yang baik dapat membantu Anda memiliki kualitas tidur yang baik pula sehingga meminimalisir munculnya sakit kepala. Anda perlu membuat rutinitas tidur yang sehat seperti jadwal tidur dan bangun yang konsisten hingga merancang lingkungan tidur yang nyaman. 

Memilih Matras dan Bantal yang Tepat 

Lingkungan tidur yang nyaman tidak lepas dari pemilihan matras dan bantal dengan tingkat keempukan tepat. Misalnya, Anda bisa memilih kasur busa Royal Foam yang memiliki high density foam sehingga mampu menopang tubuh dan menjaga keselarasan tulang belakang dengan ideal.

Nah, itulah berbagai posisi tidur saat sakit kepala yang bisa dicoba. Posisi tidur tergolong penting untuk menentukan kualitas tidur seseorang. Jika posisi yang dipilih tidak tepat, hal tersebut dapat meningkatkan ketegangan dan memperparah kondisi nyeri karena sakit kepala.