Sulit tidur adalah masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang. Padahal tidur sendiri merupakan aktivitas penting yang mendukung kesehatan dan perlu dilakukan semaksimal mungkin. Orang yang kurang tidur bisa terganggu produktivitasnya, beberapa bahkan bisa berisiko memicu penyakit serius jika dibiarkan. Oleh karena itu, berbagai cara agar tidur cepat perlu dipertimbangkan untuk mengatasinya. 

Penelitian telah lama menunjukkan bagaimana tidur yang cukup bisa secara signifikan memengaruhi kesehatan. Jika Anda bisa segera tidur, Anda bisa memenuhi durasi yang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi dan mengoptimalkan metabolisme. Lalu sebenarnya apa rahasia ampuh agar tidur cepat? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

Cara Agar Tidur Cepat 

Sleep hygiene adalah strategi yang bisa dilakukan untuk membantu Anda yang mengalami masalah sulit tidur. Ini adalah praktik untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat sehingga membantu memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur. Sleep hygiene biasa direkomendasikan kepada mereka yang mengalami insomnia atau sleep apnea. 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan sleep hygiene agar Anda bisa segera tidur: 

Tidur dan bangun di jam yang sama 

Jadwal tidur mungkin masih disepelekan oleh banyak orang. Padahal cara ini efektif untuk membantu tubuh terbiasa dengan pola tidur yang sehat. Membuat jadwal tidur dan mematuhinya adalah langkah awal yang baik untuk membangun kebiasaan tidur yang tepat. Sebisa mungkin atur jam tidur dan bangun di waktu yang kurang lebih sama setiap harinya. Hindari membayar hutang tidur dengan tidur lebih lama karena justru akan mengganggu metabolisme tubuh. 

Baca juga: Ketahui 7 Penyebab Bayi Susah Tidur di Malam Hari

Lakukan ritual sebelum tidur

Cara agar tidur cepat berikutnya adalah menciptakan ritual atau aktivitas khusus yang bisa membantu tubuh lebih rileks sehingga nantinya lebih mudah tertidur. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 90 menit sebelum tidur untuk melakukan meditasi atau latihan teknik pernapasan, mandi air hangat, membaca buku, serta lainnya. Hindari aktivitas berat yang menstimulasi tubuh untuk semakin terjaga. 

Batasi konsumsi makanan sebelum tidur 

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sebelum tidur bisa membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, cara agar tidur cepat lainnya adalah dengan membatasi makan sebelum tidur. Hindari makanan berat, makanan pedas, hingga minuman berkarbonasi sehingga tidak memicu masalah pencernaan. Beberapa makanan juga sulit dicerna dan mudah naik ke kerongkongan. Selain itu, hindari pula konsumsi alkohol dan kafein. 

Olahraga secara teratur 

Berolahraga dengan teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini juga merupakan cara agar tidur cepat yang efektif. Olahraga bisa membantu tubuh agar lebih berenergi, serta mengurangi rasa cemas karena akan mengeluarkan hormon endorphin. Tubuh yang rileks pada akhirnya bisa  lebih mudah tidur. Coba lakukan olahraga ringan minimal 15-20 menit per hari, Anda juga bisa menambahkan praktik olah napas turut membantu menjernihkan pikiran sehingga tubuh lebih rileks. 

Baca juga: Mengenal 4 Tahapan Tidur yang Dialami Setiap Hari

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman 

Lingkungan tidur adalah faktor penting lainnya agar Anda bisa segera tidur. Ini juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa aspek yang perlu diperhatikan adalah penyesuaian cahaya agar lebih redup serta suhu ruang sekitar 20-30 derajat Celcius. Selain itu, Anda juga bisa beralih ke alas tidur yang lebih nyaman untuk mendukung postur agar tetap ideal sepanjang malam. 

Nah, jika Anda mencari kasur busa yang berkualitas, Anda bisa menggunakan produk dari Royal Foam. Royal Foam adalah merek lokal yang menawarkan material busa dengan komposisi padat sehingga kuat untuk menopang tubuh tanpa perlu takut tenggelam saat berbaring di atasnya. Kasur busa Royal Foam juga empuk sehingga membantu meningkatkan pengalaman tidur menjadi lebih memuaskan. Memilih alas tidur yang tepat termasuk bagian dari cara agar tidur cepat yang cukup mudah dilakukan.