Menguap sepanjang hari bukanlah pertanda bagus. Kondisi tubuh yang mengantuk bisa mengganggu aktivitas harian seperti rentan membuat kesalahan karena turunnya daya konsentrasi. Ini juga berhubungan dengan semangat yang bisa terus menurun. Jika Anda juga mengalaminya, maka penting untuk mengetahui penyebab ngantuk terus ini agar bisa segera mengatasinya.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam per hari. Kurang tidur bisa merusak pola tidur serta akan membuat Anda mengantuk sepanjang hari. Namun, beberapa orang masih mengalami ngantuk meski merasa tidur cukup. Mengapa demikian? Artikel ini akan membahasnya lebih lanjut, mari langsung simak! 

Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari

Kurang tidur adalah penyebab umum yang dikaitkan dengan kondisi mengantuk sepanjang hari. Namun, nyatanya ada beberapa hal lain yang juga bisa menyebabkan seseorang mengalami hal tersebut. Mulai dari kurang berolahraga, konsumsi yang buruk, dan sebagainya. 

1. Jadwal tidur tidak teratur 

Penyebab ngantuk terus yang pertama berhubungan dengan jadwal tidur. Tubuh memiliki ritme sirkadian yang secara alamiah mengatur kapan Anda bangun dan tidur. Jika jadwal tidur yang Anda miliki tidak konsisten, maka hal tersebut dapat mengganggu jam biologis tersebut. Saat tidur pun, Anda biasanya tidak bisa memasuki fase tidur yang lelap dan akhirnya merasa terus mengantuk. Memiliki jadwal tidur yang teratur akan membantu Anda untuk tidur lebih mudah dan memperoleh pengalaman tidur yang berkualitas. 

2. Konsumsi makanan yang buruk 

Apa yang Anda konsumsi tentu bisa berpengaruh pada tubuh, termasuk soal tidur. Makanan memang bisa menjadi penyebab ngantuk terus. Konsumsi karbohidrat berlebih dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah sehingga tubuh merasakan ledakan energi sesaat. Namun, jika kadar glukosa kembali turun, tubuh akan terasa lemas dengan cepat pula. Inilah mengapa porsinya perlu diperhatikan. Kurangnya zat besi juga bisa menjadi faktor lain bagaimana tubuh bisa mengantuk sepanjang hari. Tubuh bisa hilang fokus hingga mudah lelah. 

Baca juga: Ketahui Penyebab Salah Bantal dan Tips Ampuh Mengatasinya

3. Kurang olahraga 

Gaya hidup yang buruk bisa mengganggu pola tidur. Minimnya aktivitas fisik atau berolahraga bisa menjadi penyebab badan tidak fit serta mudah mengantuk. Orang yang rajin berolahraga rutin melaporkan bahwa tubuhnya lebih berenergi serta bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga dan tidur adalah dua kegiatan yang saling melengkapi. Jadi, cobalah olahraga ringan selama 15-20 menit per hari. 

4. Dehidrasi 

Tubuh yang kekurangan cairan bisa menjadi penyebab ngantuk terus lainnya. Ketika tubuh kekurangan cairan, darah akan mengental dan memperlambat aliran nutrisi serta oksigen. Proses metabolisme tubuh akhirnya tidak optimal. Hal tersebut bisa menyebabkan rasa kantuk. Selain minum air putih yang cukup, Anda bisa coba konsumsi buah dan sayur atau mengonsumsi makanan berkuah. Hindari pula kafein serta asupan garam berlebih. 

5. Stres atau kecemasan tinggi 

Tidak hanya kondisi fisik, kondisi mental juga berperan penting untuk memperoleh pengalaman tidur yang memuaskan. Jika Anda mengalami stres atau rasa cemas berlebih, hal tersebut dapat mengganggu tidur. Pada akhirnya tubuh tetap merasa kelelahan dan memicu rasa kantuk karena kebutuhannya belum terpenuhi. Coba lakukan meditasi atau teknik pernapasan yang membantu tubuh lebih rileks, Anda juga bisa menuangkan pikiran ke dalam jurnal.

6. Sindrom Night Owl 

Ada beberapa orang yang kuat begadang di malam hari, mereka lebih terbiasa untuk terjaga di malam hari. Penyebabnya bisa karena faktor genetik hingga terlalu sering menunda waktu tidur karena urusan tertentu seperti pekerjaan. Jadwal tidur mereka akhirnya lebih lambat dari kebanyakan orang sehingga wajar jika keesokan harinya mereka lebih mudah mengantuk. 

Baca juga: Ini 10 Tips Supaya Cepat Tidur, Mudah Dilakukan!

7. Kondisi kesehatan khusus 

Penyebab ngantuk terus juga bisa berhubungan dengan riwayat penyakit yang dimiliki. Beberapa penyakit bisa menyebabkan seseorang merasa lelah terus-menerus termasuk rasa kantuk sepanjang hari, misalnya tiroid, anemia, sleep apnea, atau diabetes. 

Nah, itulah berbagai penyebab ngantuk terus yang perlu diketahui serta tips untuk mengatasinya. Menguap sepanjang hari adalah sinyal dari tubuh yang menunjukkan adanya masalah yang perlu diperbaiki. Tidak hanya sesederhana kurang tidur, Anda juga perlu memperhatikan kualitas tidur, gaya hidup, hingga riwayat kesehatan yang dimiliki untuk mengatasinya. Jika masalah sulit tidur berlangsung lama, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan yang lebih tepat.