Tidur yang maksimal adalah harapan banyak orang. Bayangkan jika Anda bisa tidur lelap dan bangun dalam keadaan segar keesokan harinya, tentu rasanya memuaskan. Hal tersebut juga akan berdampak pada meningkatnya produktivitas. Inilah mengapa penting untuk memperhatikan hal-hal yang bisa membantu Anda mewujudkan pengalaman tidur yang ideal, salah satunya melalui posisi tidur yang baik. 

Posisi tidur bisa memengaruhi kenyamanan tidur. Setiap orang juga memiliki posisi favorit mereka masing-masing. Namun, nyatanya tidak semua posisi direkomendasikan atau bahkan tepat untuk diterapkan. Terlebih bagi Anda yang memiliki kondisi khusus dan perlu penyesuaian tidur. Lalu, seperti apa posisi tidur yang baik dan aman untuk kesehatan? Simak penjelasannya di bawah ini. 

5 Posisi Tidur yang Baik

Posisi tidur yang buruk tidak boleh dibiarkan. Dalam jangka pendek, hal tersebut bisa memengaruhi kenayamanan tidur dan membuat pengalaman tidur tidak maksimal. Jika dibiarkan, hal tersebut bisa menimbulkan risiko sakit fisik yang serius seperti nyeri bahkan masalah pernapasan. 

1. Posisi tidur telentang 

Ini adalah posisi yang terbilang umum digunakan. Bertumpu pada punggung, Anda menempatkan kepala, leher, dan tulang belakang pada posisi yang sejajar. Ini berarti Anda akan mengurangi beban pada area punggung dan sendi. Selain itu, posisi ini juga membantu mengurangi potensi naiknya asam lambung karena bagian badan atas yang sedikit lebih tinggi. 

2. Posisi tidur menyamping

Tidur menghadap ke kiri atau ke kanan juga menjadi posisi yang banyak diterapkan. Posisi ini membantu mengurangi potensi mendengkur, mulas atau sakit perut hingga masalah pencernaan lainnya. Posisi ini jug acocok untuk Anda yang memiliki sleep apena atau gangguan tidur yang membuat penderitanya berhenti bernapas untuk sementara waktu di tengah tidur. 

3. Posisi tidur meringkuk 

Posisi ini juga bisa disebut sebagai posisi janin (fetus). Sebagai variasi dari tidur menyamping, Anda akan tidur memeluk lutut layaknya janin dalam kandungan. Kelebihan posisi ini adalah dapat membantu mengurangi dengkuran hingga tekanan pada punggung. 

Baca juga: Posisi Tempat Tidur yang Baik Menghadap Mana? Ini Petunjuknya

4. Posisi tidur starfish 

Sesuai namanya, posisi tidur ini mirip seperti starfish atau bintang laut. Jadi, Anda telentang dengan lengan serta kaki yang terbuka lebar. Posisi ini dinilai baik untuk penderita GERD dan tidak disarankan untuk mereka yang mengalami sleep apnea. 

5. Posisi tidur tengkurap

Posisi tidur lainnya adalah tengkurap. Pada dasarnya, posisi tidur ini tidak disaranakan karena berisio tinggi menyebabkan masalah ketegangan otot di leher, bahu, dan persendian. Ini karena posisi leher dan tulang belakang yang tidak sejajar sepanjang malam. Meski demikian, posisi ini bisa diterapkan untuk membantu mereka yang mengalami masalah mendengkur ringan. 

Posisi Tidur yang Baik Sesuai Kondisi Kesehatan 

Posisi tidur yang baik tidak selalu sama untuk semua orang. Ini karena kebutuhan tidur dan kondisi kesehatannya pun bisa berbeda. Jika Anda belum mengetahui mana yang paling tepat, Anda bisa mencoba beberapa posisi tidur untuk menemukan mana yang paling cocok. 

Dikutip dari Healthline, berikut adalah tabel yang bisa Anda gunakan sebagai acuan untuk memilih posisi tidur yang baik sesuai kondisi kesehatan.