Tidur siang adalah cara yang tepat untuk mengisi ulang energi. Beberapa manfaat melakukan tidur siang adalah menjaga konsentrasi dan fokus hingga meningkatkan suasana hati. Sayangnya, tidak semua orang selalu bisa melakukan tidur siang karena mengalami masalah sulit tidur cepat. Inilah mengapa penting untuk mempertimbangkan beberapa cara cepat tidur siang supaya Anda bisa merasakan manfaatnya. 

Menurut penelitian, tidur siang selama 20 menit saja sudah bisa membantu Anda untuk segar kembali. Sementara itu, tidur siang yang terlalu lama bisa berisiko membuat Anda merasa kelelahan dan insomnia di malam hari. 

6 Cara Cepat Tidur Siang 

Tidak semua orang dapat tertidur dengan mudah meski telah berencana akan melakukannya. Begitu pula ketika hendak melakukan tidur siang. Padahal tidur siang bisa membantu mengembalikan energi sehingga Anda bisa maksimal saat melanjutkan aktivitas. 

Berikut adalah beberapa cara cepat tidur siang yang bisa diterapkan: 

1. Turunkan suhu ruangan 

Cara cepat untuk tidur siang adalah dengan membangun lingkungan tidur yang nyaman. Ini bisa dimulai dari mengatur suhu ruangan agar lebih sesuai. Hindari suhu yang terlalu panas dan membuat Anda gerah. Berlaku sebaliknya, hindari suhu yang terlalu dingin dan membuat Anda sulit tidur. Umumnya orang akan nyaman dengan suhu sekitar 15-23 derajat celcius, namun coba tetap sesuaikan dengan preferensi Anda. 

Baca juga: Ini 7 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

2. Batasi kebisingan 

Masih berhubungan dengan lingkungan tidur yang nyaman, Anda bisa memilih ruang tidur siang yang tenang. Mengurangi kebisingan bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga Anda bisa segera tidur. Anda juga bisa mematikan telepon untuk sementara waktu agar tidak terganggu. Selain itu, menggunakan penyumbat telinga juga bisa membantu memperoleh ketanangan. 

3. Kurangi cahaya sekitar 

Tubuh bisa bereaksi pada cahaya. Kondisi yang terlalu terang bisa membuat tubuh terjaga. Oleh karena itu, Anda bisa mempertimbangkan cahaya yang lebih redup agar bisa segera mengantuk dan lanjut tidur. Selain menutup tirai atau mematikan lampu, Anda juga bisa memanfaatkan masker mata untuk memiminalisir dampak cahaya. 

4. Lakukan metode pernapasan 

Cara cepat tidur berikutnya adalah menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan ini umum dilakukan pada olahraga yoga, biasanya dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu 60 detik hingga 2 menit.

Cara menerapkan metode pernapasan 4-7-8:

• Rebahkan diri dengan nyaman di tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah ke langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan dan tahan. 
• Buang napas sepenuhnya, kosongkan paru-paru melalui mulut sampai terdengar suara napas. 
• Lanjut dengan menutup mulut, kemudian tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4 (dalam hati).
• Tahan napas dan hitung ulang dari 1-7. 
• Buka mulut dan buang napas sampai hitungan ke-8. 

5. Bantu pikiran rileks 

Tidur di siang hari akan lebih sulit dilakukan jika Anda memiliki banyak distraksi. Oleh karena itu, coba kurangi kegiatan sebelum memasuki jadwal tidur siang. Kurangi penggunaan perangkat elektronik yang bisa memancarkan cahaya biru dan membuat otak lebih terjaga. Hindari pula konsumsi kafein menjelang jam tidur siang supaya tubuh tidak semakin terpacu untuk aktif dan justru membuat sulit tidur. 

Baca juga: 6 Manfaat Tidur Siang dan Tips Melakukannya agar Efektif

6. Berolahraga rutin

Terakhir, jika Anda sulit tidur, coba perhatikan bagaimana rutinitas olahraga Anda. Olahraga rutin nyatanya sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh, termasuk untuk membantu agar cepat tidur. Ini karena kegiatan fisik yang sehat dan teratur dapat meningkatkan produksi serotonin serta menurunkan hormon stres sehingga baik untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Sekarang Anda sudah mengetahui cara cepat tidur siang yang bisa diterapkan di mana saja. Tidur siang yang berkualitas bisa menjadi langkah efektif untuk mengembalikan energi dan semangat melanjutkan aktivitas. Namun, pastikan bahwa Anda juga tidak melakukannya secara berlebihan agar tidak menganggu ritme tidur secara keseluruhan.