Tidur merupakan kebutuhan untuk mengembalikan energi tubuh. Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah. Beberapa bahkan sering tidak bisa tidur sampai pagi. Gangguan tidur semacam ini bisa merusak jam alami tubuh dan tentu bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Kondisi sulit tidur umum dikenal dengan sebutan insomnia. Gangguan ini bisa terjadi kepada siapa saja. Jika Anda termasuk yang mengalaminya, berikut telah kami rangkum penjelasan lebih detail mengenai penyebab sekaligus berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Mari langsung simak!   

Penyebab Insomnia 

Secara umum, orang dewasa membutuhkan durasi tidur selama 7-8 jam per hari. Ini merupakan sepertiga dari aktivitas harian kita, sehingga tidak heran jika memiliki pola tidur yang baik itu sangat penting. Beberapa orang mungkin bisa langsung tidur tanpa gangguan, namun ternyata ada juga yang mengalami sulit tidur bahkan  tidak bisa tidur sampai pagi atau insomnia. Penyebabnya sendiri bisa beragam, mulai dari kondisi kesehatan, lingkungan, hingga gaya hidup. 

Beberapa alasan umum mengapa seseorang mengalami insomnia: 

- Stres atau bentuk kecemasan lain seperti jadwal pekerjaan untuk keesokan harinya

- Kondisi psikologis seperti depresi, ketidakstabilan emosi, hingga mengingat pengalaman traumatis 

- Pengaruh obat-obatan tertentu 

- Lingkungan tidur kurang nyaman 

- Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kafein berlebihan

- Gaya hidup tidak sehat seperti kurang olahraga, jarang terpapar sinar matahari pagi, atau lainnya 

- Pola tidur sering berubah-ubah atau tidur siang yang terlalu lama 

Sulit tidur yang hanya terjadi sesekali umumnya tidak berdampak serius bagi kesehatan. Terutama jika penyebab utamanya sudah jelas bersifat sementara seperti rasa cemas untuk kegiatan di esok hari atau stres karena pekerjaan. Namun, jika sudah sering tidak bisa tidur sampai pagi, maka hal tersebut tentu harus diwaspadai dan perlu segera diatasi sebelum memasuki level yang lebih parah. 

Baca juga: Tidur Tanpa Bantal, Aman atau Berbahaya untuk Kesehatan?

Cara Mengatasi Insomnia

Kualitas tidur yang buruk berpengaruh terhadap aktivitas harian. Dampaknya bisa menurunkan produktivitas di sekolah maupun tempat kerja. Anda juga bisa lebih rentan terhadap penyakit karena sistem imunitas tubuh yang turut menurun. Inilah mengapa Anda harus mencaritahu solusi untuk mengatasi gangguan sulit tidur ini. 

Cara mudah mengatasi insomnia yang bisa dilakukan di rumah:

1. Bangun pola tidur teratur 

Jadwal tidur yang jelas dan teratur dapat membantu meminimalisir kondisi insomnia. Ini berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam alami tubuh yang perlu dijaga karena fungsinya yang penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengurangi durasi tidur siang agar tidak kesulitan tidur di malam harinya. 

2. Hindari gadget sebelum tidur 

Aktivitas masyarakat modern memang sulit lepas dari gadget. Meski demikian, coba hindari menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum jam tidur. Cahaya biru dari gadget bisa menimbulkan rangsangan pada otak sehingga seseorang jadi sulit tidur. 

3. Terapkan gaya hidup sehat

Gaya hidup bisa menjadi penyebab mengapa seseorang sulit tidur bahkan tidak bisa tidur sampai pagi. Hindari kebiasaan begadang, konsumsi makanan sehat dan kurangi alkohol atau kafein, dapatkan sinar matahari pagi, serta mulailah rutin melakukan olahraga ringan seperti yoga. 

4. Lakukan relaksasi 

Stres atau bentuk kecemasan lain bisa membuat seseorang sulit tidur. Inilah mengapa Anda perlu menjadi lebih rileks menjelang jam tidur. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan menuangkan kecemasan ke dalam jurnal, mendengarkan musik, meditasi, hingga mandi air hangat. 

5. Bangun suasana tidur yang nyaman

Lakukan perubahan kamar tidur jika memang diperlukan. Anda bisa mengubah kebiasaan mengatur suhu ruang dan intensitas cahaya kamar, serta memasang aromaterapi untuk menciptakan suasana yang lebih rileks sehingga memudahkan proses tidur. 

Nah, itulah berbagai penyebab sekaligus solusi mudah bagi Anda yang mengalami insomnia atau tidak bisa tidur sampai pagi. Selain yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa mulai beralih ke kasur yang lebih baik sesuai kebutuhan atau kondisi kesehatan seperti kasur busa Royal Foam. Royal Foam adalah merek kasur busa terpercaya yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena setiap produknya telah dilengkapi dengan material busa yang baik untuk menopang tubuh, anti kempes, serta lebih tahan lama.