Hamil muda sering kali diikuti dengan gejala mual dan muntah di pagi maupun malam hari. Kondisi tersebut tentu tidak nyaman, termasuk akan mengganggu kegiatan tidur. Oleh karena itu, bagaimana ibu tidur perlu lebih diperhatikan agar kondisinya tidak semakin parah. Misalnya, dengan mengubah posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda. 

Mengubah posisi tidur memang dapat membantu ibu memperoleh pengalaman tidur yang lebih baik. Posisi tidur yang buruk atau salah dapat memicu lebih banyak tekanan dan membuat ibu semakin tidak nyaman. Nah, artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai berbagai posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil muda. Mari simak! 

Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual 

Mual bisa terjadi pada ibu hamil karena aliran darah yang meningkat dibandingkan ketika belum hamil. Aliran darah ini lebih terasa di pembuluh darah besar yang terletak di sebelah kanan ibu. Peningkatan ini sebenarnya normal namun bisa membuat ibu tidak nyaman dan akhirnya merasa mual. 

Berikut adalah beberapa posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda yang bisa dicoba agar tidak mengganggu: 

1. Tidur miring ke kiri 

Posisi yang paling sering direkomendasikan adalah tidur miring ke kiri. Cara ini memang paling pas untuk ibu hamil di trimester awal dan akhir kehamilan. Tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi mual dan melancarkan aliran darah sehingga berbagai nutrisi baik pun bisa tersampaikan dengan baik ke janin. Posisi ini juga turut mencegah tekanan rahim terhadap organ penting lainnya. 

2. Tekuk lutut dan bantal di antara dua kaki 

Posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda berikutnya adalah dengan tidur miring dan sedikit menekuk lutut lalu menambahkan bantal di antara kedua kaki. Cara ini bisa membantu ibu tidur dalam postur punggung yang lebih baik serta lebih nyaman sehingga tidak memicu gejala mual atau muntah. Agar lebih maksimal, ibu juga bisa menggunakan maternity pillow atau guling tambahan. 

Baca juga: Rekomendasi Posisi Tidur saat Maag Kambuh, Bantu Lebih Nyaman

3. Tambah bantal untuk bagian tubuh atas 

Untuk mengurangi bahkan mencegah muntah saat hamil muda, ibu juga bisa tidur dalam posisi telentang dengan tubuh bagian atas yang lebih tinggi. Cara ini memang masih tergolong aman untuk usia kandungan trimester pertama. Tambahkan bantal pada bagian punggung sehingga tubuh atas tetap lebih tinggi dan mencegah asam lambung cepat naik ke kerongkongan. 

4. Tidur dengan posisi duduk 

Posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda lainnya adalah dengan duduk di kursi malas. Posisi ini membantu karena akan mencegah risiko refluks yang naik, rasa mulas, serta mual dan muntah. Duduk di kursi juga bisa lebih nyaman dan memudahkan ibu untuk berdiri jika harus ke kamar mandi. 

5. Tidur tengkurap 

Jika ibu lebih terbiasa dengan cara tidur tengkurap, posisi tersebut masih boleh diterapkan di trimester awal atau saat perut ibu belum membesar. Secara umum, posisi ini tidak direkomendasikan namun masih tergolong aman jika ibu hamil muda mau melakukannya. 

Cara Mengatasi Mual saat Hamil 

Setelah mengetahui berbagai posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, ibu juga perlu mencoba cara lainnya seperti di bawah ini: 

• Penuhi nutrisi cukup selama hamil. Kekurangan zat tertentu dapat memicu dan memperparah mual. 

• Hindari makan yang berlebihan. Atur porsi agar lebih kecil-kecil namun sering. Perhatikan apa yang dikonsumsi, hindari makanan pedas dan berlemak. 

• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Penuhi kebutuhan minum sepanjang hari.

Baca juga: Ketahui 7 Penyebab Bayi Susah Tidur di Malam Hari 

Nah, itulah penjelasan mengenai berbagai posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda. Rasa mual sebenarnya normal namun memang bisa sangat mengganggu, termasuk akan menurunkan pengalaman tidur. Oleh karena itu, kembali perhatikan berbagai kebiasaan harian untuk meminimalisir atau mencegah rasa mual tersebut muncul.