Tidur siang sering kali dilewatkan, padahal dampaknya bagus bagi kesehatan fisik maupun mental selama dilakukan dengan benar. Sebaliknya, tidur siang yang dilakukan secara salah dapat mengganggu siklus tidur dan akhirnya menurunkan pengalaman tidur itu sendiri. Istirahat sejenak dinilai bisa membantu mengembalikan energi dan semangat di tengah aktivitas harian.

Waktu tidur siang yang dianjurkan biasanya tidak lebih dari 30 menit. Ini bertujuan agar Anda tidak terlalu lama tidur dan bisa memperoleh manfaatnya dengan maksimal. Jadi, sebenarnya apa saja yang bisa Anda dapatkan jika menyempatkan tidur di siang hari? Bagaimana tips melakukannya agar efektif? Simak penjelasannya di bawah ini! 

6 Manfaat Tidur Siang

Tidur adalah kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Selain tidur di malam hari, Anda juga disarankan untuk menjadwalkan tidur siang di tengah aktivitas harian. Misalnya, saat jam istirahat kerja. Tidur siang yang cukup memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh, di antaranya adalah: 

1. Meningkatkan fokus 

Tidur di siang hari membantu Anda untuk kembali meningkatkan fokus atau kemampuan berkonsentrasi. Ini karena tidur dapat memulihkan otak yang lelah sehingga bisa kembali siap untuk menerima dan memproses informasi. Saat tidur, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara, sehingga bisa menyerap informasi baru dengan lebih baik. 

2. Mengoptimalkan daya ingat

Fokus yang baik dapat memengaruhi daya ingat untuk turut menjadi lebih baik. Tidur siang  yang cukup dapat membantu Anda untuk meningkatkan memori dan kemampuan mengingat serta mengolah informasi baru. Kegiatan ini juga dinilai bisa membantu memncegah gangguan memori seperti pikun. 

Baca juga: 7 Cara Agar Tidak Ngantuk dan Semangat di Pagi Hari

3. Memperbaiki mood 

Energi yang kembali terisi karena tidur di siang hari juga bisa membantu memperbaiki mood Anda. Tidur sejenak juga direkomendasikan sebagai salah satu cara agar tubuh menjadi lebih rileks dan otak tidak lagi jenuh sehingga suasana hati bisa menjadi lebih baik saat bangun nanti. 

4. Meredakan stres 

Stres adalah kondisi yang terkadang sulit dihindari. Tekanan berlebih bisa mengganggu aktivitas harian Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti sebentar lalu tidur siang untuk membantu mengurangi kadar stres. Tidur di siang hari dapat memicu perubahan akitivitas saraf sehingga tubuh bisa terasa lebih tenang nantinya. 

5. Menurunkan tekanan darah 

Tidur siang dan istirahat cukup dapat membantu Anda terhindar dari risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Tidur di siang hari baik untuk meringankan kadar stres atau menurunkan produksi hormon kortisol yang memicu peningkatan tekanan darah. 

6. Menjaga daya tahan tubuh 

Kurang tidur bisa menyebabkan daya tubuh menurun sehingga risiko terkena penyakit juga menjadi lebih tinggi. Tidur siang secukupnya dapat membantu Anda untuk memenuhi waktu tidur dan tubuh pun bisa lebih optimal dalam meningkatkan sistem imun. Oleh karena itu, coba manfaatkan waktu istirahat untuk tidur sejenak. 

Baca juga: 7 Penyebab Ngantuk Terus Walaupun Sudah Tidur

Tips Tidur Siang yang Efektif

Setelah mengetahui berbagai manfaat yang bisa diperoleh ketika melakukan tidur siang, Anda juga perlu memahami tips bagaimana melakukannya dengan benar. Tidur di siang hari sebaiknya dilakukan dalam durasi yang pendek. Jika terlalu lama, Anda justru akan mengganggu siklus tidur. 

Berikut adalah tips tidur di siang hari yang efektif:

• Pilih waktu tidur siang yang tepat dan tidak mengganggu aktivitas harian. Misalnya, di antara pukul 1 sampai 3 agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malam. 
• Batasi durasi tidur siang, pastikan tidak lebih dari 30 menit. Gunakan alarm sebagai pengingat jika memang diperlukan. 
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang, lakukan penyesuaian pada pencahayaan hingga suhu ruangan. 

Nah, itulah berbagai hal yang perlu Anda ketahui tentang tidur siang. Kegiatan ini sering kali masih disepelekan padahal bisa memberi manfaat yang baik untuk tubuh. Maksimalkan waktu istirahat dengan tidur sejenak di siang hari agar tubuh bisa kembali segar dan Anda pun menjadi lebih produktif sampai hari berakhir.