Tingkatan insomnia yang dialami setiap orang bisa berbeda. Ada yang harus menggunakan pengobatan khusus namun tidak sedikit pula yang cukup mengatasi insomnia secara alami. Insomnia sendiri merupakan salah satu gangguan tidur yang umum. Meski demikian, jangan diremehkan karena tetap dapat berpengaruh pada kesehatan fisik, mental, hingga suasana hati. Hal tersebut pada akhirnya tentu dapat menurunkan produktivitas harian. 

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari atau mengalami tiba-tiba terbangun kemudian sulit untuk tidur lagi, mungkin Anda termasuk penderita insomnia. Sebenarnya apa saja gejala insomnia? Lalu bagaimana mengatasinya? Artikel ini akan membahasnya lebih detail, mari simak! 

Gejala Insomnia

Seperti yang telah disebutkan di awal, insomnia merupakan masalah tidur yang membuat seseorang sulit segera tidur. Penderitanya juga kerap terbangun di tengah malam lalu sulit untuk kembali tidur. Jenis insomnia terdiri dari insomnia akut yang hanya terjadi dalam jangka waktu pendek dan insomnia kronis yang dapat berlangsung lama atau jangka panjang. 

Gejala yang paling mudah dikenali adalah Anda jadi sulit tidur di malam hari. Namun, berikut ini juga termasuk berbagai gejala dari insomnia:

• Mudah merasa lelah di siang hari
• Sulit fokus atau berkonsentrasi saat menjalani aktivitas di siang hari
• Perubahan emosional atau mood 
• Daya ingat menurun 
• Gairah seks menurun
• Mengantuk di siang hari namun sulit tidur 

Baca juga: 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap yang Perlu Diketahui

Tips Mengatasi Insomnia Secara Alami

Penyebab insomnia bisa beragam, mulai dari stres atau rasa cemas untuk aktivitas keesokan harinya, perubahan zona waktu, hingga karena masalah kesehatan lain seperti PTSD, penyakit GERD, atau sleep apnea. 

Jika Anda mengalami gejala insomnia, sebagai langkah awal Anda bisa coba mengatasinya dengan cara yang lebih alami ketimbang obat-obatan. Berikut adalah berbagai tips yang bisa diterapkan: 

1. Pergi tidur hanya saat lelah 

Orang dengan kondisi insomnia biasanya memiliki kecemasan khusus terkait masalah tidur mereka. Rasa cemas tersebut akhirnya membuat mereka semakin terjaga. Inilah mengapa penderita insomnia sebaiknya tidak berada di tempat tidur jika belum dalam kondisi ingin tidur. Utamakan berbaring di atas kasur saat kondisi tubuh sudah lelah sehingga Anda bisa cepat terlelap. 

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur 

Tips mengatasi insomnia secara alami berikutnya adalah tentang memiliki cara pikir yang tepat soal tidur dan tempat tidur. Jika Anda terbiasa melakukan berbagai aktivitas di tempat tidur, Anda mungkin tengah mengembangkan kebiasaan yang dapat memperburuk insomnia. Oleh karena itu, pastikan kasur digunakan sesuai fungsinya, biasakan tubuh Anda untuk mengenali kasur sebagai tempat untuk tidur saja. 

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman 

Tips lain tanpa obat-obatan adalah dengan membangun lingkungan yang nyaman. Ciptakan suasana yang dapat menstimulasi dan membantu Anda untuk segera tidur serta tidur lebih lelap. Misalnya, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. Anda juga bisa mengatur ulang pencahayaan di dalam kamar agar gelap atau cukup redup. Ruangan minim cahaya pada dasarnya dapat membantu tubuh untuk merangsang produksi melatonin sehingga Anda akan lebih mudah mengantuk. 

4. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur 

Blue lights dari gadget atau barang elektronik dapat membuat Anda terjaga. Cahaya tersebut dapat memberi sinyal ke otak sehingga Anda menjadi sulit tidur. Inilah mengapa cara mengatasi insomnia secara alami berikutnya adalah dengan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. Ini juga berkaitan dengan poin bahwa Anda sebaiknya tidak melakukan aktivitas lain selama di atas kasur selain untuk tidur. 

5. Lakukan olahraga dan meditasi

Rutin olahraga akan membantu tubuh untuk melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Ini juga sangat baik untuk melancarkan aliran darah serta membuat tubuh merasa lelah sehingga Anda bisa segera tidur di malam harinya. Anda juga bisa mengombinasikan olahraga dengan meditasi yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. 

6. Gunakan aromaterapi 

Tubuh yang rileks sebelum tidur menjadi poin penting agar Anda lebih mudah tidur. Jadi, tips untuk mengatasi insomnia secara alami lainnya adalah dengan menggunakan aromaterapi seperti minyak esensial lavender. Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan aromaterapi lavender mengalami peningkatan tidur. 

7. Konsumsi teh kamomil 

Sudah menjadi rahasia umum bahwa menghindari kafein sebelum tidur akan membantu Anda untuk memperbaiki pola tidur. Namun, tahukah Anda jika mengonsumsi teh kamomil ternyata dapat membantu untuk segera tidur karena dapat memberikan efek ngantuk. Teh herbal ini juga bisa jadi penenang yang membantu tubuh semakin rileks. 

Baca juga: Ini 10 Tips Supaya Cepat Tidur, Mudah Dilakukan!

Demikian berbagai tips aman untuk mengatasi insomnia secara alami. Cara ini bisa membantu Anda untuk memperbaiki pola tidur hingga meningkatkan kualitas tidur yang dijalani. Ingat, tetap perhatikan kondisi atau gejala yang Anda miliki, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter jika memang membutuhkan perawatan khusus.