Apakah Anda membutuhkan tips supaya cepat tidur? Insomnia adalah masalah yang umum dihadapi banyak orang dan harus segera diatasi. Jika dibiarkan berkepanjangan, hal tersebut dapat merusak ritme sirkadian dan akhirnya membuat tubuh tidak berfungsi maksimal. Anda mungkin akan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan sering mengantuk di siang hari. Hal tersebut dapat secara signifikan berpengaruh terhadap produktivitas harian. 

Jika mengalami sulit tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Mengubah berbagai kebiasaan kecil bisa menjadi solusi untuk pola tidur yang lebih baik. Ini mulai dari disiplin untuk berada di tempat tidur jika sudah memasuki waktunya, mengatur pola makan, hingga membatasi durasi tidur siang. 

10 Tips Supaya Cepat Tidur 

Rata-rata orang membutuhkan setidaknya 15-20 menit untuk tertidur. Itu tidak termasuk kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur seperti mandi, menyikat gigi, atau lainnya. Jika Anda membutuhkan waktu lebih, artinya Anda mengalami sulit tidur dan perlu mencari cara untuk memperbaikinya. Berikut adalah berbagai tips supaya cepat tidur yang bisa dilakukan: 

1. Buat jadwal tidur dan bangun 

Jika Anda ingin bisa segera tidur, coba buat jadwal rutin dan disiplin mengikutinya. Awalnya mungkin akan terasa sulit namun seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa untuk beristirahat dan bangun di waktu yang sama. Jadwal rutin ini sangat baik untuk mengatur ulang jam biologis tubuh. 

2. Turunkan suhu tubuh 

Suhu tubuh Anda cenderung menurun ketika tertidur. Oleh karena itu, coba kondisikan ruangan untuk membantu temperatur tubuh menurun sehingga lebih mudah untuk tidur. Setiap individu bisa berbeda, Anda bisa mengatur yang paling nyaman dan membuat tubuh lebih rileks. Mandi air hangat adalah cara lain untuk menurunkan suhu tubuh sehingga dapat mengirim sinyal ke otak untuk segera tidur. 

3. Meredupkan lampu

Cahaya bisa berpengaruh terhadap jam biologis tubuh. Jika kondisinya terlalu terang, hal tersebut dapat mendorong tubuh untuk terjaga dan akhirnya sulit tidur. Agar bisa segera tidur, cobalah meredupkan lampu. Cara ini juga dinilai akan meningkatkan produksi melatonin yang dapat membantu Anda cepat tidur. 

Baca juga: Insomnia? Ini Cara Agar Cepat Tidur yang Bisa Dicoba

4. Hindari gadget 

Gadget mungkin sudah menjadi kebutuhan harian Anda. Namun jika ingin bisa segera tidur, pastikan untuk tidak menggunakannya di waktu menjelang tidur. Blue lights dari gadget bisa membuat Anda lebih terjaga dan akhirnya sulit tidur. Menggunakan gadget juga membuat pikiran Anda aktif sehingga semakin sulit untuk tertidur. 

5. Batasi tidur siang 

Tidur siang memang memiliki manfaat untuk tubuh, yakni membantu mengembalikan energi. Apalagi untuk Anda yang mengalami sulit tidur di malam harinya, tidur siang bisa menjadi solusi agar tidak mengantuk. Sayangnya tidur siang rutin dalam durasi lama dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Ini akan menjadi roda masalah yang tak berkesudahan jika Anda tidak mulai membatasi jam tidur siang Anda. 

6. Gunakan musik 

Tubuh perlu rileks agar bisa tertidur. Inilah mengapa tips supaya cepat tidur lainnya adalah melalui musik. Anda bisa coba mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh lebih tenang. Selama prosesnya, Anda juga bisa mengombinasikan teknik pernapasan agar tubuh tidak kaku. 

7. Coba meditasi 

Mindfulness meditation adalah alternatif lain yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Saat dipraktikkan sebelum tidur, cara ini bisa membantu Anda untuk fokus pada masa sekarang dan mengurangi berbagai kecemasan yang tidak perlu. Penguapan emosi negatif ini bisa membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih siap tidur.

Baca juga: 7 Bahaya Kebanyakan Tidur, Jangan Diremehkan 

8. Menulis sebelum tidur 

Jika Anda memiliki pikiran yang aktif karena khawatir atau cemas akan hal tertentu, Anda akan lebih sulit tidur. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara agar kekhawatiran tersebut bisa terkontrol. Salah satunya, bisa dengan menulis. Menulis sebelum tidur adalah cara untuk menuangkan isi pikiran sehingga Anda bisa lebih rileks dan akhirnya cepat tidur.

9. Mengatur pola makan

Apa yang Anda konsumsi ternyata dapat memengaruhi tidur. Anda bisa sulit segera tidur ketika mengonsumsi sesuatu yang sulit dicerna menjelang waktu tidur. Begitu pula dengan konsumsi kafein yang pada dasarnya akan menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. 

10. Perbaiki posisi tidur 

Menjadi nyaman adalah tips supaya cepat tidur lainnya yang bisa dicoba. Jika sudah memiliki perlengkapan tidur yang nyaman, Anda mungkin perlu mempertimbangkan posisi tidur yang lebih tepat pula sehingga tubuh tidak kaku atau tegang. Dengan demikian, Anda bisa lebih rileks dan segera tidur. 

Sekarang, Anda sudah mengetahui berbagai tips supaya cepat tidur seperti yang telah dijelaskan di atas. Sulit tidur memang bisa menjadi masalah yang menyebalkan karena tubuh yang tidak bisa istirahat cukup dapat berpengaruh terhadap kondisi fisik dan mental seseorang. Jika sudah demikian, kegiatan sehari-hari tentu akan terganggu.