Salah bantal dapat menyebabkan sakit leher saat Anda bangun tidur. Kondisi tersebut tentu sangat mengganggu dan membuat aktivitas harian tidak nyaman. Dengan otot leher yang kaku dan tegang, Anda akan sulit menengok hingga tidur lelap. Padahal istirahat yang cukup juga sangat penting untuk proses pemulihan. Lalu sebenarnya, apa penyebab salah bantal? 

Setiap orang memerlukan setidaknya 7-9 jam untuk memenuhi kebutuhan tidur dan memulihkan metabolisme tubuh. Tidak hanya itu, tidur pun harus berkualitas agar bisa memperoleh manfaatnya dengan maksimal. Agar pengalaman tidur Anda lebih baik, mari simak lebih lanjut terkait salah bantal dan bagaimana cara ampuh mengatasinya. 

Penyebab Salah Bantal

Istilah salah bantal mengacu pada posisi tubuh yang tidak tepat saat tidur. Inilah mengapa Anda bisa merasakan otot yang tegang atau kaku di bagian tertentu ketika bangun tidur, utamanya di area leher belakang dan bahu. Penggunaan bantal yang salah juga akan meningkatkan risiko timbulnya rasa nyeri tersebut. 

Berikut adalah beberapa penyebab salah bantal: 

Salah bantal 

Jika Anda menggunakan bantal yang terlalu empuk, hal tersebut dapat meningkatkan risiko sakit leher. Begitu pula ketika Anda menggunakan bantal yang terlalu keras, posisi leher tidak akan nyaman dan cenderung lebih mudah kaku. 

Posisi bantal juga tidak kalah penting. Sebagai pelengkap tidur, bantal bermanfaat untuk memberi dukungan yang baik pada kepala namun pastikan penggunaannya tetap menjaga keselarasan tulang belakang. Jika Anda memposisikan bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal tersebut berpotensi menambah tekanan dan menyebabkan otot kaku. 

Tidur tengkurap 

Posisi kepala saat tidur tengkurap adalah menghadap ke salah satu sisi sehingga memberi tekanan lebih pada leher. Tidur tengkurap dalam waktu lama dinilai meningkatkan risiko nyeri di area leher, bahu, hingga punggung karena otot-otot menjadi kaku. Posisi kepala yang lebih tinggi karena menggunakan bantal juga bisa terlalu naik ke belakang sehingga Anda akan merasakan pegal saat bangun tidur. Posisi tidur yang salah seperti ini dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur. 

Baca juga: 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap yang Perlu Diketahui

Tips Mengatasi Sakit Karena Salah Bantal

Setelah mengetahui penyebab salah bantal, Anda juga perlu memahami cara untuk mengatasi rasa sakit yang ditimbulkan. Jika tidak, nyeri pada leher dan bahkan menjalar hingga punggung tersebut bisa mengganggu aktivitas harian. Produktivitas Anda akhirnya menjadi tidak maksimal. 

Berikut adalah tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa sakit karena salah bantal: 

1. Pilih bantal yang tepat 

Tips pertama yang perlu dilakukan adalah dengan mengganti bantal. Menggunakan bantal yang tepat dapat mengurangi serta mencegah sakit leher muncul. Pilih bantal yang tidak terlalu lembut namun juga tidak terlalu keras. Ukurannya pun perlu disesuaikan agar menjaga posisi kepala netral atau sejajar dengan tulang belakang. Dengan begitu, otot-otot tidak tegang atau kaku. 

2. Ganti matras 

Mirip seperti bantal, matras juga memiliki peran penting untuk mendukung kenyamanan tidur serta membantu Anda menghindari nyeri leher hingga punggung. Oleh karena itu, pilihlah kasur yang menggunakan material berkualitas, misalnya kasur busa dari Royal Foam yang telah dilengkapi dengan komposisi busa yang padat dan tebal sehingga dapat menopang tubuh dengan ideal, serta menjaga postur tetap aman selama tidur. 

3. Ubah posisi tidur 

Sesuaikan ulang posisi tidur Anda agar tidak menambah tekanan di area leher hingga punggung. Anda bisa tidur telentang atau menyamping dengan menambahkan bantal tambahan di sekitar tubuh jika memang diperlukan. Bantal juga bisa diletakkan di bawah lutut saat tidur telentang agar posisinya lebih nyaman serta mendukung keselarasan tulang belakang. 

4. Lakukan peregangan leher 

Tips berikutnya adalah membantu leher Anda agar tidak kaku dengan melakukan peregangan. Lakukan dengan hati-hati agar tidak memperparah kondisi sakit yang ada. Anda bisa pelan-pelan memutar bahu ke belakang kemudian ke depan selama beberapa kali. Anda juga bisa memutar kepala secara perlahan, bergantian dari kiri ke kanan lalu kanan ke kiri. Untuk sementara waktu, hindari aktivitas fisik yang berat. 

Baca juga: Posisi Tidur yang Salah saat Sakit Leher dan Tips Mengatasinya

Nah, sekarang Anda sudah tahu apa saja penyebab salah bantal dan dampaknya untuk kualitas tidur hingga keseharian. Posisi tidur serta penerapan bantal yang salah dapat memicu nyeri pada leher bahkan lanjut ke area bahu dan punggung. Jika mengalaminya, Anda bisa menerapkan berbagai tips di atas agar rasa sakit segera mereda.