Sakit leher bisa mengganggu keseharian, terutama ketika  Anda hendak tidur. Posisi tidur yang salah dapat menambah tekanan dan memperparah kondisi yang ada. Memahami apa yang harus dihindari serta yang perlu dilakukan akan membantu Anda meminimalisir berbagai risiko sehingga sakit leher tidak semakin buruk. 

Artikel ini akan membahas lebih detail mengenai berbagai posisi tidur yang salah saat sakit leher serta tips untuk mengatasinya. Dengan begitu, Anda bisa tetap memiliki pengalaman tidur yang berkualitas dan nantinya dapat memperoleh manfaat tidur dengan maksimal. Yuk, langsung simak! 

Posisi Tidur yang Salah saat Sakit Leher

Jika Anda salah posisi saat tidur, Anda bisa mengalami sakit atau nyeri pada leher. Lalu bayangkan jika Anda tidur dalam posisi salah ketika mengalami sakit leher, hal tersebut tentu semakin memperparah kondisi yang ada. 

Agar tidak demikian, Anda perlu mengetahui berbagai posisi tidur yang salah dan harus dihindari saat sakit leher: 

Tidur tengkurap 

Secara umum, posisi tidur satu ini memang tidak direkomendasikan. Jika Anda mengalami sakit leher, tidur tengkurap sebaiknya memang dihindari. Tidur dengan bertumpu pada perut lalu kepala menghadap ke satu sisi dapat menambah beban pada leher dan akhirnya menghambat proses pemulihan dari rasa sakit. Anda bisa bangun dalam kondisi semakin sakit atau nyeri yang kuat di area tersebut. 

Jika sebelumnya terbiasa tidur tengkurap, Anda bisa mulai melatih diri untuk tidur telentang atau menyamping dengan bantuan bantal tambahan di sekeliling tubuh agar tidak mudah berubah posisi saat tidur. Bantal dapat mencegah Anda untuk secara tidak sadar bergerak menjadi tengkurap. 

Baca juga: 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap yang Perlu Diketahui

Menggunakan bantal yang salah 

Jika Anda sudah mencoba tidur telentang atau menyamping saat sakit leher, Anda bisa tetap merasakan sakit ketika memilih bantal yang salah. Dalam kondisi ini, kepala dan leher harus diberi dukungan yang tepat sepanjang malam agar otot tidak semakin tegang. Penggunaan bantal yang benar adalah kunci untuk mendapatkan leher yang nyaman dan meredakan rasa sakit. Oleh karena itu, pastikan Anda menghindari bantal yang terlalu tebal atau terlalu tipis. 

Tips Tidur Nyaman saat Sakit Leher

Tidur pulas saat mengalami sakit leher memang tidak mudah. Beberapa hal perlu dipertimbangkan untuk meningkatkan kenyamanan serta meminimalisir masalah yang lebih buruk. 

Jika ingin tidur lebih nyaman saat sakit leher, jangan terapkan posisi tidur yang salah lalu coba melakukan beberapa tips berikut: 

1. Sesuaikan ulang posisi tidur 

Untuk mengurangi tekanan pada otot leher, mempertimbangkan ulang posisi tidur sangat penting. Anda harus menjaga agar kepala dan leher tetap selaras dengan bagian tubuh lainnya. Posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur telentang dan menyamping.

• Tidur telentang: Gunakan bantal kecil di pangkal leher agar menjaga kepala dalam posisi netral, lalu tambahkan bantal di bawah lutut atau paha untuk menjaga tulang belakang tetap rata dan mengendurkan otot di leher.

• Tidur menyamping: Untuk mencapai keselarasan yang tepat, orang yang tidur menyamping dapat menggunakan bantal yang menjaga kepala tetap pada posisi netral. Hindari tumpukan bantal yang membuat posisi kepala terlalu tinggi, serta hindari pula bantal yang terlalu tipis. 

2. Kelola stres 

Kekakuan atau otot leher yang tegang bisa berasal dari stres dan kondisi stres sendiri juga bisa memperparah nyeri di leher. Tubuh yang tidak rileks pada akhirnya mempersulit Anda untuk segera tidur atau memiliki momen tidur yang berkualitas. Oleh karena itu, Anda perlu mengelola stres sehingga sakit leher semakin membaik dan membantu Anda untuk tidur lebih nyaman. 

3. Perbaiki postur 

Kebiasaan sehari-hari bisa memperparah sakit leher dan akhirnya mengganggu momen tidur. Postur yang salah saat bekerja menghadap layar komputer hingga duduk terlalu lama dalam satu posisi sebaiknya disesuaikan ulang agar tidak memperparah kondisi yang ada. 

Baca juga: Tidur Miring ke Kanan atau Kiri, Mana yang Lebih Baik?

Demikian penjelasan mengenai posisi tidur yang salah saat sakit leher serta beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Kualitas kasur yang baik biasanya juga turut berperan untuk meningkatkan kenyamanan tidur karena mendukung penyelarasan tulang belakang, seperti kasur busa dari Royal Foam yang memiliki material busa dengan kepadatan tinggi dan tebal sehingga tubuh tidak mudah tenggelam di area tertentu dan meminimalisir ketegangan otot.