Istirahat atau tidur yang cukup memang dapat membantu memulihkan tubuh. Namun, beberapa orang nyatanya masih merasakan salah tidur pundak sakit yang mengganggu. Hal tersebut dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari riwayat nyeri pundak yang dimiliki sebelumnya hingga posisi tidur yang salah dan akhirnya memicu ketegangan otot. 

Jika Anda juga mengalami sakit pada pundak atau bahu saat bangun tidur, maka jangan langsung panik dan terlalu khawatir. Di bawah ini telah kami rangkum berbagai hal yang perlu Anda ketahui serta cara untuk meredakannya. Apa saja yang harus dilakukan? Mari langsung simak penjelasannya. 

Penyebab Pundak Sakit saat Bangun Tidur

Seperti yang telah disebutkan, salah tidur pundak sakit sangat mungkin terjadi dan kondisi tersebut tentu bisa sangat mengganggu. Ada beberapa penyebab mengapa Anda merasakan demikian. Agar tidak memperparah kondisi yang ada, penting untuk memahaminya lebih lanjut. 

Posisi tidur salah 

Bangun dalam kondisi pundak sakit bisa disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Orang yang tidur telentang dengan tangan dominan di dahi kemungkinan besar akan mengalami nyeri bahu. Posisi tersebut menyebabkan tekanan lebih pada otot serta tulang belakang yang terkait dengan bahu. Ketegangan otot leher dan bahu dapat menyebabkan sakit kepala, sedangkan otot skalen yang kaku dapat menyebabkan kesemutan, nyeri, dan kelemahan lengan.

Bantal yang tidak tepat 

Selain posisi tidur, salah tidur pundak sakit juga bisa disebabkan oleh penggunaan bantal yang salah. Bantal yang tidak tepat atau diterapkan dengan salah dapat menambah ketegangan otot. Misalnya, menggunakan bantal yang terlalu besar dan empuk atau terlalu tipis sehingga tidak dapat memberi dukungan yang ideal untuk kepala. Begitu pula ketika posisi bantal dibuat terlalu tinggi atau terlalu rendah dari tubuh. 

Baca juga: Posisi Tidur yang Salah saat Sakit Leher dan Tips Mengatasinya

Bahu yang kaku (frozen shoulder) 

Ini adalah kondisi yang sangat menyakitkan yang menyebabkan peradangan pada bahu. Kondisi ini dapat menyebabkan kekakuan dan sulit menggerakkan sendi yang terdampak. Frozen shoulder bisa berkembang dari waktu ke waktu, tetapi rasa sakit dan kaku dapat terjadi secara tiba-tiba.

Penyakit tertentu 

Penyebab salah tidur pundak sakit juga bisa dipengaruhi oleh faktor penyakit. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, hal tersebut mungkin dapat menyebabkan masalah nyeri pada pundak. Beberapa penyakit seperti rematik hingga tumor di daerah sekitar leher dapat menimbulkan nyeri di leher dan pundak yang menjalar hingga ke lengan. 

Cara Meredakan Pundak yang Sakit 

Jika penyebab salah tidur pundak sakit bisa karena beberapa hal, cara meredakannya pun demikian. Apa yang terbaik untuk Anda akan bergantung pada kondisi serta penyebab spesifiknya. 

Ubah posisi tidur 

Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan otot tegang dan kaku. Inilah mengapa ketika mengalami sakit pundak, Anda bisa coba meredakannya dengan melakukan penyesuaian ulang posisi tidur. Tujuannya tentu agar tidur lebih maksimal dan tidak menghambat proses pemulihan. Cobalah atur agar posisi kepala tidak terlalu tinggi. Dalam kondisi telentang, Anda juga bisa menambahkan bantal di bawah lutut agar tulang belakang tetap selaras. 

Ganti matras 

Mengubah matras bisa menjadi solusi lain agar pundak yang sakit dapat segera teratasi. Kasur dengan tingkat kekerasan sedang umumnya dapat membantu mengurangi nyeri. Misalnya, Anda bisa menggunakan kasur busa dari Royal Foam yang memiliki komposisi busa padat sehingga membantu menopang tubuh lebih ideal serta dapat menjaga postur selama tidur. 

Baca juga: Posisi Tidur Saat Sesak Napas dan Batuk yang Nyaman

Kompres es dan air hangat 

Agar rasa nyeri berkurang, Anda bisa menggunakan kompres es dan air hangat bergantian. Pertama, gunakan kompres dingin di area yang nyeri selama kurang lebih 15-20 menit. Selanjutnya, gunakan kompres hangat lalu lakukan bergantian. 

Terapkan sleep hygiene

Beberapa orang mungkin akan merasakan nyeri yang lebih parah ketika mereka kekurangan tidur. Tidur memang berguna untuk memenuhi kebutuhan istirahat dan pemulihan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan menjaga ritme sirkadian sehingga Anda bisa tidur berkualitas sepanjang malam. 

Kondisi salah tidur pundak sakit bisa sangat mengganggu. Agar tidak semakin parah, Anda perlu memperhatikan beberapa hal seperti penyebab spesifik hingga pemenuhan kebutuhan tidur yang berkualitas untuk mempercepat proses pemulihan. Jika tidak semakin membaik atau bahkan semakin buruk, Anda bisa segera berkonsultasi ke dokter.