Beberapa orang pernah mengalami mimpi ketindihan. Kejadian tersebut biasanya menakutkan karena seseorang akan mengalami sulit gerak, napas yang sesak, hingga melihat penampakan yang tidak jelas. Tak heran jika pada akhirnya fenomena ini dikaitkan dengan hal mistis dan dinilai memiliki arti khusus secara ghaib. Padahal kondisi tersebut dapat dijelaskan secara ilmiah yang disebut sleep paralysis. 

Sleep paralysis adalah keadaan transisi saat seseorang mengalami kelumpuhan sementara untuk bergerak saat tidur atau saat bangun tidur. Situasi ini membuat Anda merasa berada di fase sadar namun tidak bisa mengendalikan tubuh. Jadi, apakah sleep paralysis pasti pertanda buruk? Mari simak berbagai faktanya di bawah ini. 

Penyebab Sleep Paralysis

Sleep paralysis akan membuat seseorang mengalami lumpuh sementara sehingga tidak dapat bergerak. Kejadian tersebut biasanya hanya berlangsung sebentar. Namun, keadaan otot yang sulit dikontrol, pernapasan yang tidak lancar, hingga halusinasi yang menyertainya dapat menimbulkan kepanikan serta rasa takut berlebih. Inilah mengapa masih banyak yang mengaitkannya dengan kejadian mistis dan lebih populer disebut mimpi ketindihan. 

Hasil penelitian menunjukkan ada beragam faktor yang bisa memicu seseorang untuk mengalami kelumpuhan tidur. Jika Anda mengalami gangguan tidur tertentu, hal tersebut dapat memicu sleep paralysis. Gangguan tidur seperti insomnia dinilai berkaitan dengan kelumpuhan tidur. Orang dengan ritme sirkadian yang tidak teratur pun lebih berisiko. Selain itu, penderita obstructive sleep apnea (OSA)  juga dilaporkan lebih sering mengalami ini. 

Baca juga: Gangguan Tidur Psikologi: Arti dan Cara Mengatasinya

Beberapa faktor yang diduga kuat dapat memicu sleep paralysis: 

- Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas

- Perubahan jam tidur yang signifikan karena shift kerja atau jet lag 

- Gangguan mental seperti kecemasan, PTSD, depresi, atau gangguan bipolar 

- Pola hidup yang tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol atau kafein berlebihan, merokok, dan lainnya

- Penyalahgunaan narkoba 

- Riwayat sleep paralysis dalam keluarga 

Sleep Paralysis Itu Pertanda Buruk? 

Setelah mengetahui berbagai fakta di atas, mimpi ketindihan kini tidak lagi harus dikaitkan dengan berbagai hal ghaib yang buruk atau menakutkan. Banyak orang mengalami kejadian ini, setidaknya sekali seumur hidup mereka. Mayoritas tidak menyebabkan masalah serius. Selain tanda dari tidur yang tidak berkualitas, mimpi ketindihan sebenarnya juga dapat menunjukkan tingkat kecemasan seseorang. Artinya, mungkin saja Anda cukup gelisah atau memiliki trauma masa lalu pada level tertentu. 

Namun, tetaplah waspada jika mengalami episode berulang atau momen kelumpuhan tidur yang sudah tergolong mengganggu dan menyusahkan. Hal ini bisa menimbulkan masalah lain seperti takut untuk tidur atau menyulitkan untuk tetap tidur. Padahal tidur yang berkualitas sangat diperlukan tubuh agar metabolisme dan otak berfungsi dengan maksimal. 

Jadi, ketika Anda mengalami mimpi ketindihan, kenali sejauh mana dampaknya untuk pengalaman tidur dan keseharian Anda. Jika sudah pada tahap yang merepotkan, Anda perlu segera memeriksakan diri ke dokter. 

Baca juga: Mengenal Apa Itu Kelumpuhan Tidur dan Cara Mengatasinya

Tips Mencegah Sleep Paralysis

Terapi perilaku kognitif untuk meningkatkan kualitas tidur sangat bisa dicoba agar seseorang bisa membangun perspektif baru soal tidur. Jika Anda melakukannya, ini juga akan membantu mengontrol pikiran serta emosi negatif yang mengganggu tidur. Bila diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi obat-obatan namun pastikan untuk tetap memperhatikan efek samping obat tersebut. 

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat serta memperbaiki kebiasaan tidur termasuk langkah baik lainnya untuk mencegah sleep paralysis. Anda diharapkan memiliki jadwal tidur yang teratur serta memiliki waktu tidur yang cukup. Coba berbagai posisi tidur baru dan temukan yang lebih nyaman sehingga pengalaman tidur lebih berkualitas. Selain itu, terapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat serta rutin olahraga. 

Nah, itulah berbagai hal yang perlu Anda ketahui mengenai mimpi ketindihan atau dalam ilmu kedokteran disebut sleep paralysis. Tidak selalu menjadi pertanda buruk yang berkaitan dengan hal ghaib, mengalami kondisi tersebut artinya Anda perlu lebih memperhatikan kualitas tidur dan gaya hidup. Namun, tetap jangan diremehkan dan coba periksakan diri ke dokter jika memang sudah mengganggu keseharian.