Posisi bantal turut memengaruhi posisi tidur dan akhirnya berdampak pada kualitas tidur Anda. Jika tidak tepat, posisi bantal justru meningkatkan risiko kaku dan tegang, menimbulkan nyeri dan pegal, hingga memicu kondisi kesehatan spesifik lainnya. Lalu bagaimana jika seseorang tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi? Apa manfaat tidur dengan bantal tinggi? 

Ada beberapa manfaat dari tidur dengan bantal tinggi, di antaranya membantu mengurangi gejala dan gangguan tidur sehingga Anda bisa memperoleh pengalaman tidur yang memuaskan. Tidur yang berkualitas tentu penting untuk mengembalikan fungsi tubuh dan menjalani aktivitas harian dengan maksimal. 

Manfaat Tidur dengan Bantal Tinggi

Posisi bantal memengaruhi postur tubuh saat tidur. Oleh karena itu, Anda tidak boleh sembarangan dan perlu mengaturnya agar momen tidur tetap nyaman. Meski tetap harus disesuaikan, Anda boleh mengatur posisi bantal menjadi lebih tinggi karena umumnya cara ini tergolong aman dan bisa membantu Anda memperoleh tidur yang berkualitas. 

1. Mengurangi pernapasan mulut 

Apakah Anda pernah merasakan mulut yang sangat kering ketika bangun? Jika iya, kemungkinan besar penyebabnya adalah karena Anda bernapas melalui mulut saat tidur. Pernapasan mulut bisa dikaitkan dengan masalah penurunan fungsi paru-paru yang pada akhirnya turut menurunkan kualitas tidur. 

Dengan posisi kepala yang lebih tinggi, Anda bisa meminimalisir pernapasan mulut, termasuk mempermudah pernapasan melalui hidung lewat saluran udara yang lebih terbuka. 

2. Mengurangi dengkuran dan Sleep Apnea

Manfaat tidur dengan bantal tinggi lainnya adalah Anda akan meminimalisir dengkuran dan terjadinya sleep apnea. Mendengkur sendiri sebenarnya juga bisa merupakan indikasi sleep apnea. Dengan posisi kepala atau badan bagian atas yang lebih tinggi, cara tersebut dapat membantu melancarkan pernapasan sehingga Anda dapat mencegah gangguan tidur. 

Baca juga: 5 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang Agar Lebih Nyaman!

3. Meredakan kepala tersumbat 

Mencoba tidur saat sakit memang bisa menjadi tantangan tersendiri. Berbaring dengan posisi netral justru bisa membuat kondisi Anda semakin buruk. Hal ini karena saluran sinus semakin terganggu dan akhirnya menambah tekanan ekstra di kepala. Nah, dengan posisi kepala yang ditinggikan, lendir akan lebih mudah mengalir, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. 

4. Mengurangi risiko reflux 

Mencegah asam lambung yang naik ke kerongkongan adalah manfaat tidur dengan bantal tinggi lainnya yang bisa Anda peroleh. Selain posisi kepala yang ditinggikan, orang dengan masalah asam lambung juga disarankan untuk tidur miring ke kiri untuk mencegah reflux. 

5. Meningkatkan sirkulasi darah 

Manfaat tidur dengan bantal tinggi berikutnya adalah membantu meningkatkan aliran darah ke jantung serta membantu sistem peredaran darah Anda bekerja lebih efisien. Sirkulasi darah yang lancar dapat meminimalisir munculnya gangguan tidur. 

Baca juga: Tidur yang Berkualitas Adalah: Ciri-ciri dan Tips Praktis

Tips Memilih Bantal yang Tepat

Setelah mengetahui berbagai manfaat tidur dengan bantal tinggi, ada baiknya untuk mempertimbangkan memilih bantal yang tepat agar kualitas tidur makin maksimal. Jika Anda berencana untuk membeli bantal baru, coba pertimbangkan berbagai aspek berikut:

Posisi tidur 

Bagaimana Anda tidur akan berkaitan dengan ukuran, tinggi, hingga tingkat keempukan bantal. Tujuannya tentu agar penyesuaian postur lebih nyaman dan tidur pun semakin lelap. 

Ukuran bantal 

Ukuran bantal berkaitan dengan ukuran matras. Sebaiknya, pilih bantal yang tidak terlalu besar atau terlalu kecil sehingga Anda nyaman menggunakannya. Secara umum bantal tersedia dalam dua ukuran, yakni standar (sekitar 43x63 cm) dan king (sekitar 50x70 cm). 

Bahan atau isi bantal 

Untuk memperoleh topangan yang sempurna sesuai kebutuhan, pastikan Anda juga sudah mempertimbangkan bahan atau isi bantal. Aspek ini penting karena selain soal dukungan untuk kepala, Anda bisa terhindar dari alergi. 

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui berbagai manfaat tidur dengan bantal tinggi. Bagaimana Anda tidur tentu tetap perlu memperhatikan kondisi dan kebutuhan tubuh. Pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau memicu ketegangan leher dan nyeri. Selain itu, tingkatkan pengalaman tidur dengan menyesuaikan posisi tidur dan bantal yang tepat.