Tidur adalah kebutuhan tubuh agar dapat kembali mengisi energi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, banyak orang masih mengalami masalah tidur sehingga pengalaman tidur mereka tidak memuaskan. Di sinilah pentingnya mengetahui cara tidur nyenyak dan berkualitas. Anda jadi bisa lebih mengontrol pola tidur dan memperoleh manfaat tidur itu sendiri dengan maksimal. 

Ada banyak faktor yang bisa menghambat seseorang untuk tidur pulas. Mulai dari tekanan pekerjaan hingga kondisi kesehatan khusus. Meski demikian, Anda bisa coba menerapkan berbagai hal berikut agar pengalaman tidur lebih nyenyak. 

7 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas 

Kualitas tidur yang buruk bisa langsung berdampak negatif untuk hormon hingga fungsi otak. Memenuhi durasi tidur saja tidak cukup, Anda juga harus memperoleh momen tidur yang nyenyak sehingga tubuh bisa sepenuhnya beristirahat. Nah, berikut adalah cara tidur nyenyak dan berkualitas yang bisa dicoba:

1. Tetapkan jadwal tidur teratur 

Tubuh memiliki alarm alami yang disebut ritme sirkadian. Jika Anda bisa konsisten mengikuti rutinitas jadwal tidur, kualitas tidur Anda bisa terus membaik seiring waktu. Sebaliknya, pola tidur yang tidak teratur bisa menurunkan kadar melatonin yang berfungsi memberi sinyal pada otak untuk tidur lelap. Selain itu, pastikan Anda juga memenuhi durasi tidur cukup atau umumnya 7-8 jam untuk orang dewasa. 

2. Batasi tidur siang 

Tidur siang terkadang diperlukan, namun Anda juga harus memperhatikan durasinya. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari karena kebiasaan tersebut dapat merusak ritme sirkadian tubuh. Jika memang mengantuk dan butuh istirahat di siang hari, Anda bisa batasi dan cukup melakukan power nap sekitar 30 menit. 

Baca juga: Ketahui Posisi Tidur Saat Sakit Kepala Agar Cepat Sembuh

3. Perhatikan konsumsi jelang waktu tidur

Cara tidur nyenyak berikutnya adalah memperhatikan apa yang Anda konsumsi, terutama jelang waktu tidur. Hindari situasi terlalu lapar atau terlalu kenyang sebelum tidur. Sebaiknya, Anda juga tidak merokok, minum alkohol, serta mengonsumsi kafein jelang waktu tidur. Hindari makanan atau minuman yang dapat menstimulasi sistem saraf sehingga tubuh lebih sulit rileks. 

4. Hindari gadget sebelum tidur 

Tidak dapat dipungkiri bahwa gadget sudah menjadi bagian dari aktivitas manusia modern. Namun, Anda perlu membatasi penggunanya terutama jelang waktu tidur. Ini karena barang elektronik umumnya memiliki blue light dalam jumlah besar sehingga memberi sinyal ke otak agar Anda tidak tidur. 

5. Rutin olahraga ringan 

Berolahraga adalah salah satu cara memperoleh tidur nyenyak yang tidak kalah penting. Olahraga dapat meningkatkan hormon tidur alami sehingga Anda bisa segera tidur di malam hari dan meningkatkan kualitasnya. Meski demikian, pastikan juga bahwa Anda memilih waktu olahraga yang tepat, hindari olahraga mendekati waktu tidur. 

6. Kelola stres dan rileks 

Stres adalah kondisi yang kerap sulit dihindari. Oleh karena itu, ketika stres datang, penting untuk mengelolanya dengan tepat agar tidak memperburuk tingkat kecemasan serta ketakutan. Dengan tubuh yang lebih rileks, Anda bisa mencapai tidur yang nyenyak. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah menulis jurnal untuk menuangkan isi pikiran, mandi air hangat, mendengarkan musik, hingga melakukan latihan pernapasan atau meditasi. 

Baca juga: 7 Alasan Kenapa Sering Mengantuk Padahal Tidur Cukup

7. Bangun suasana tidur yang nyaman

Suhu kamar tidur dapat memengaruhi tubuh Anda sehingga perlu disesuaikan agar tidur lebih nyaman. Menciptakan suasana tidur adalah cara tidur nyenyak lainnya yang bisa diterapkan. Tidak hanya soal suhu ruang, Anda bisa mengatur pencahayaan, memasang aromaterapi, hingga memilih matras yang tepat. 

Nah, spesifik untuk matras, Anda bisa menggunakan berbagai pilihan kasur busa dari Royal Foam yang terkenal empuk serta nyaman digunakan. Material busanya bersifat high-density sehingga aman serta tidak mudah tenggelam ketika Anda berbaring di atasnya. Artinya, tubuh juga mendapat topangan yang sempurna sehingga tidur bisa jadi lebih pulas. 

Terapkan berbagai cara tidur nyenyak dan berkualitas di atas agar Anda bisa merasakan manfaat tidur yang lebih optimal. Jika masih kesulitan atau bahkan memiliki masalah gangguan tidur tertentu, Anda bisa langsung segera berkonsultasi ke tenaga profesional untuk memperoleh solusi dan perawatan khusus.