Apakah Anda termasuk orang yang sekadar tidur? Tidur tidak hanya soal memenuhi durasi yang diperlukan untuk memperoleh momen istirahat cukup. Tidur juga harus mengutamakan kualitas agar manfaat dari tidur sendiri bisa diperoleh dengan maksimal. Inilah mengapa penting untuk mengetahui berbagai posisi tidur yang baik dan mendukung kesehatan. Bagaimana Anda tidur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda. 

Para ahli telah merekomendasikan beberapa posisi tidur yang dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara umum. Ini termasuk mengurangi bahkan mencegah Anda dari masalah tidur lainnya seperti sleep apnea atau yang berhubungan dengan sistem pencernaan. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan 

Posisi tidur biasanya fokus pada kondisi tulang belakang. Posisi tidur yang baik seharusnya tidak terlalu memberi tekanan pada suatu titik, terutama titik rawan, sehingga nantinya tidak menimbulkan masalah baru. Beberapa posisi tidur berikut perlu dipertimbangkan agar Anda bisa memperoleh momen tidur nyenyak dan memuaskan, terutama jika memang memiliki kondisi kesehatan khusus. 

1. Tidur Telentang 

Tidur telentang adalah salah satu posisi yang umum digunakan banyak orang. Posisi ini bermanfaat untuk menjaga keselarasan tulang belakang hingga membantu meredakan nyeri di area pinggul serta lutut. Agar tetap aman dan nyaman, pastikan Anda menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi sehingga lekukan tulang tetap natural. 

Meski umum digunakan, posisi ini sebenarnya juga tidak untuk semua orang. Penerapan yang salah bisa menyebabkan pegal di area leher dan bahu, serta menghambat aliran pernapasan. Posisi ini tidak disarankan untuk Anda yang memiliki masalah dengkur atau sleep apnea. 

Baca juga: 4 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid, Lebih Nyaman

2. Tidur Menyamping 

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan berikutnya adalah menyamping. Cara ini memang sering direkomendasikan dan memiliki variasi, misalnya tidur menyamping dengan lutut ditekuk layaknya janin atau tambahan bantal untuk kenyamanan yang maksimal. Anda boleh tidur miring ke kanan ataupun ke kiri, walaupun miring ke kiri lebih direkomendasikan untuk menjaga kesehatan pencernaan hingga mencegah tekanan berlebih pada organ vital. 

Jika Anda ingin posisi tidur miring yang lebih baik, coba gunakan bantal yang tidak terlalu rendah atau tinggi sehingga masih bisa segaris dengan tulang belakang. Bantal tambahan juga bisa sangat membantu, misalnya yang diletakkan di antara lutut. Dengan demikian, posisi tulang belakang tetap selaras. 

3. Tidur Tengkurap 

Posisi tidur lainnya yang juga umum adalah tidur tengkurap. Posisi ini mungkin terasa nyaman namun tetap perlu memperhatikan beberapa hal, khususnya agar tetap baik untuk kesehatan. Posisi tengkurap sebenarnya memberi tekanan pada sendi lutut serta dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan punggung bagian atas. 

Jika digunakan untuk kebutuhan yang tepat, posisi tidur satu ini bisa tetap membantu Anda memperoleh momen tidur yang memuaskan. Posisi tidur ini cocok untuk Anda yang memiliki masalah dengkur atau sleep apnea. Terapkan penyesuaian ukuran dan posisi bantal agar tulang belakang tetap sejajar. 

Baca juga: Posisi Tidur yang Salah saat Sakit Leher dan Tips Mengatasinya

Tips Memilih Posisi Tidur 

Tidur adalah kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Layaknya makan, Anda juga perlu tidur cukup dan berkualitas untuk mengembalikan energi tubuh, menjaga kekuatan memori, hingga mempertahankan suasana hati yang baik. Posisi tidur yang benar harus diperhatikan karena dapat memengaruhi kualitas tidur itu sendiri. 

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan adalah yang memungkinkan Anda untuk menikmati pengalaman tidur yang lelap dan membantu untuk memperoleh manfaat tidur dengan maksimal. Ini juga akan berpengaruh pada kondisi Anda saat bangun nanti. Anda bisa mencoba berbagai rekomendasi posisi tidur yang baik di atas lalu tetap lakukan penyesuaian untuk menemukan mana yang paling tepat untuk Anda. 

Tips lainnya, perbaiki lingkungan tidur agar lebih nyaman dan momen tidur pun semakin berkualitas. Kasur yang tepat, misalnya, akan membantu meningkatkan performa tidur. Pertimbangkan kasur dengan material konsisten teruji dengan baik seperti kasur busa dari Royal Foam. Dengan begitu, Anda akan memperoleh dukungan postur yang baik selama tidur.