GERD atau penyakit asam lambung adalah masalah serius yang dimiliki oleh beberapa orang. Kondisi ini dapat menimbulkan nyeri, utamanya di area ulu hati, dada, hingga bagian bawah perut. Tidak hanya mengganggu aktivitas di siang hari, GERD juga bisa mengganggu di malam hari saat tidur. Inilah mengapa penting untuk mempertimbangkan berbagai posisi tidur saat asam lambung naik agar kondisinya tidak semakin parah. 

Posisi tidur yang lebih baik dapat membantu Anda untuk meringankan gejalanya. Dengan begitu, Anda juga bisa tidur dengan lebih nyaman karena rasa sakit yang berkurang. Di bawah ini adalah beberapa posisi tidur yang bisa dicoba saat mengalami masalah lambung. 

Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik 

GERD adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Jika Anda mengalaminya, Anda akan merasakan nyeri dan sensasi panas seperti terbakar di beberapa bagian seperti ulu hati, dada bagian bawah, hingga perut. Refluks asam ini bisa terjadi beberapa kali, baik di siang hari ataupun malam hari ketika tidur. Posisi tidur yang salah makin memperparah kondisi sakit tersebut. 

Agar tidak semakin buruk, berikut adalah beberapa posisi tidur saat asam lambung naik yang direkomendasikan: 

1. Miring ke kiri 

Posisi tidur saat asam lambung naik yang pertama adalah miring ke kiri. Dengan menghadap ke kiri, Anda bisa membantu mencegah isi lambung semakin naik ke kerongkongan. Ini karena adanya tarikan gravitasi yang membantu pencegahan dan lebih cepat mengembalikannya ke perut. Penderita asam lambung sebaiknya memang tidak tidur mengahdap ke kanan. Posisi menghadap ke kanan dapat memicu atau meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. 

2. Hindari tidur telentang 

Rekomendasi berikutnya adalah menghindari posisi tidur telentang. Tidur telentang dapat meningkatkan tekanan pada perut sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Tentu hal tersebut akan memperparah gejala yang Anda alami di malam hari. 

3. Tinggikan posisi kepala 

Posisi kepala yang lebih tinggi dapat mengurangi gejala GERD. Gunakan tambahan bantal saat Anda berbaring atau menghadap ke kiri. Namun, pastikan agar seluruh tubuh tetap dalam kondisi yang nyaman agar Anda tidak pegal di keesokan harinya. Posisi ini dapat membantu mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan. 

Baca juga: Rekomendasi Posisi Tidur saat Maag Kambuh, Bantu Lebih Nyaman

Tips Mencegah Asam Lambung Naik 

Selain memilih posisi tidur yang lebih baik, Anda juga bisa menerapkan berbagai cara lain yang dapat membantu meminimalisir munculnya masalah lambung di malam hari. GERD yang muncul saat tidur tidak hanya akan mengganggu kualitas tidur, Anda mungkin akan terjaga semalaman. 

• Atur porsi makan agar tidak terlalu banyak sebelum tidur. Terapkan porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari, hindari makanan tinggi kalori dan tinggi lemak di malam hari. 

• Terapkan makanan yang lebih variatif untuk memenuhi nutrisi tubuh. Makan lebih banyak sayuran yang dapat membantu mencegah dan meredakan gejala refluks.

• Tunggu setidaknya 3 jam sebelum berbaring, utamanya sebelum tidur di malam hari. Coba berjalan santai setelah makan malam untuk membantu memperlancar pencernaan. 

• Hindari kebiasaan merokok yang dapat mengiritasi saluran udara, kerongkongan, dan akhirnya menyebabkan batuk serta memicu refluks asam lambung.

• Asam lambung bisa naik karena perubahan hormon saat stres. Jadi, cobalah mengelola stres daripada menghindarinya 

• Hindari pakaian yang terlalu ketat untuk mencegah tekanan di area pinggang dan perut. Gunakan pakaian yang lebih longgar dan nyaman saat tidur. 

Baca juga: Ini 3 Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Nah, itulah beberapa posisi tidur saat asam lambung naik serta tips lain untuk mengatasinya yang bisa dicoba. Kondisi ini bisa sangat mengganggu, sehingga Anda perlu mempertimbangkan penanganan yang tepat. Konsultasikan dengan dokter bila perlu agar tidak semakin parah dan memperoleh penanganan yang tepat.