Ketika melahirkan normal, ibu mungkin saja menerima jahitan di area perineum. Jahitan tersebut bisa menimbulkan rasa tidak nyaman atau bahkan sakit, termasuk akan mempersulit tidur. Padahal tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan. Lalu bagaimana posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan yang aman dan nyaman? 

Tidur merupakan cara untuk mengisi energi dan mengembalikan fungsi tubuh. Selain durasi yang umumnya 7-8 jam per malam bagi orang dewasa, kualitas tidur juga harus diperhatikan terutama untuk ibu yang baru saja melahirkan dan membutuhkan pemulihan. Nah, berikut ini adalah berbagai rekomendasi posisi tidur yang bisa dicoba untuk mewujudkan tidur berkualitas. 

Posisi Tidur Setelah Melahirkan Normal dengan Jahitan

Keadaan ibu setelah melahirkan bisa berbeda-beda. Masa pemulihan juga bergantung pada kondisi, termasuk ketika memiliki jahitan setelah melahirkan normal. Ibu bisa mendapatkan jahitan  di area perineum karena robekan yang mungkin terjadi setelah melahirkan normal. 

Dengan jahitan tersebut, ibu kerap mengalami sulit tidur karena tidak bisa menemukan posisi tidur yang pas. Selain tidur yang tidak nyaman, posisi tidur yang salah bisa menyebabkan robekan pada jahitan dan menghambat pemulihan. 

Rekomendasi posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan:

1. Tidur telentang 

Posisi yang umum dianjurkan adalah tidur telentang. Ketika Anda berbaring, ini akan meminimalisir tekanan pada bagian perut, vagina, dan sayatan pada perut. Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal tambahan yang diletakkan di belakang punggung untuk mengurangi nyeri pada jahitan. 

2. Tidur menyamping 

Tidur menghadap ke samping dinilai ideal sejak masa kehamilan. Posisi ini juga baik untuk Anda yang telah melahirkan selama posisi punggung dan bokong tetap lurus. Tidur menyamping dapat meminimalisir sakit punggung, termasuk di area jahitan. Agar semakin nyaman serta mencegah nyeri pinggul dan punggung area bawah, Anda juga bisa menambahkan bantal di antara lutut atau kaki bagian bawah. 


Baca juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Jantung, Miring ke Kiri atau Kanan?

3. Tidur dengan tambahan bantal 

Posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan berikutnya adalah dengan menambah bantal. Untuk meringankan sakit dan menambah kenyamanan, posisi tidur dengan bagian tubuh atas lebih tinggi juga bisa menjadi pilihan. Artinya, Anda perlu menambahkan bantal untuk menopang kepala, leher, dan punggung atas sehingga terasa seperti posisi setengah duduk. Jika memang diperlukan, Anda bisa menambahkan bantal pada area lain untuk topangan yang ideal. 

4. Tidur dalam posisi duduk tegak 

Selain untuk ibu yang melakukan operasi caesar, posisi ini juga bisa dicoba oleh ibu yang melahirkan normal dengan jahitan. Anda bisa melakukannya di sofa yang empuk dan disertai bantal untuk menopang area punggung. Posisi tidur ini juga dinilai baik untuk menghindari risiko sleep apnea karena akan membantu meringankan pernapasan. 

Baca juga: 5 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang Agar Lebih Nyaman!

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pasca Melahirkan

Umumnya, para ibu pasca melahirkan akan mengalami kurang tidur dalam beberapa minggu pertama. Gangguan ini disebut sebagai postpartum insomnia atau ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur secara konsisten setelah kelahiran anak. Padahal istirahat cukup sangatlah penting untuk mempercepat proses pemulihan. Lalu, bagaimana mengatasinya? Simak beberapa tips yang bisa dilakukan berikut ini. 

Tidur saat bayi tidur 

Cobalah tidur selagi Anda memiliki kesempatan untuk tidur. Jadwal tidur dan bangun bayi memang tidak menentu namun tetap penting untuk mencari celah kapan Anda bisa tidur. Seiring waktu, Anda juga perlu membuat jadwal tidur rutin untuk memperoleh pengalaman tidur yang berkualitas. 

Lakukan relaksasi 

Meditasi adalah salah satu cara yang bisa membantu tubuh agar tetap rileks. Dengan berkurangnya kecemasan, hal tersebut dapat membantu Anda untuk bisa segera tidur dan mendapatkan momen tidur yang lebih nyenyak. 

Dapatkan dukungan tambahan 

Memperoleh dukungan dari orang lain seperti dari pasangan atau orang terdekat lainnya juga tidak ada salahnya dicoba. Ini akan meringankan beban dan mencegah kelelahan ekstrem sehingga dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik. 

Nah, itulah berbagai rekomendasi posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan sekaligus tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Temukan posisi yang nyaman dan tidak memperparah jahitan sehingga pemulihan bisa berjalan maksimal. Anda juga bisa memilih alas tidur yang lebih baik agar pengalaman tidur menyenangkan. Kasur busa dari Royal Foam adalah alternatif yang tepat karena memiliki material kepadatan busa tinggi sehingga posisi tubuh saat tidur tetap ideal dan tidak tenggelam. Produknya pun beragam sehingga bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan.