Pernahkah Anda merasa sudah menutup mata tapi tidak tidur? Setelah beraktivitas seharian, tubuh perlu beristirahat dan kembali mengisi energi. Hal yang tidak boleh terlewatkan adalah tidur di malam hari. Sayangnya, masih banyak orang yang merasa kesulitan untuk benar-benar tidur terlelap. Mereka justru makin terjaga semalaman. 

Keluhan sulit tidur semacam itu tidak boleh disepelekan. Ini karena Anda bisa kelelahan di keesokan harinya, bahkan bisa mengalami kondisi kesehatan serius dalam jangka panjang. Lalu sebenarnya apa penyebab orang sulit tidur? Bagaimana solusinya? Simak penjelasannya di bawah ini. 

Penyebab Sulit Tidur 

Sudah menutup mata tapi tidak tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari lingkungan yang tidak nyaman hingga masalah gangguan tidur yang dimiliki oleh seseorang. Agar Anda bisa segera mengatasinya, kenali terlebih dahulu beberapa penyebab umum mengapa seseorang mengalami sulit tidur: 

1. Usia yang bertambah 

Tubuh memiliki ritme sirkadian alami yang bisa menurun kinerjanya seiring bertambahnya usia. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun. Ritme sirkadian yang terganggu bisa menyebabkan pola tidur yang tidak teratur, sulit tidur, hingga pengalaman tidur yang tidak nyenyak. 

2. Tidur siang yang lama 

Tidur siang memang dianjurkan untuk membantu Anda mengembalikan energi serta meningkatkan konsentrasi. Namun, jika dilakukan terlalu lama, hal tersebut bisa membuat Anda sulit tidur di malam harinya. Nah, jika memang harus tidur siang, coba usahakan agar tidak lebih dari 1 jam. 

3. Makan atau olahraga sebelum tidur

Selalu pertimbangkan untuk memilih aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks seperti meditasi, membaca buku, atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang justru meningkatkan kinerja tubuh seperti mengonsumsi makanan berat atau olahraga berat jelang waktu tidur. 

Baca juga: Waspada Gangguan Tidur Pada Anak, Ini Tips Mengatasinya!

4. Lingkungan yang tidak nyaman

Faktor lingkungan bisa menyebabkan Anda sulit tidur. Suhu ruangan yang terlalu dingin hingga pencahayaan yang terlalu terang bisa membuat tubuh tidak nyaman maupun sepenuhnya rileks, pada akhirnya membuat Anda sulit tidur. 

5. Gangguan psikologis

Sudah menutup mata tapi tidak tidur juga bisa disebabkan oleh gangguan psikologis. Stres, cemas berlebih hingga depresi bisa membuat seseorang terjaga sepanjang malam meski secara fisik telah menutup mata. Bahkan ketika tidur, Anda bisa tiba-tiba terbangun berkali-kali sehingga momen tidur jadi tidak optimal. 

6. Gangguan kesehatan khusus 

Beberapa masalah kesehatan khusus bisa disertai dengan gejala sulit tidur. Bahkan jika Anda merasa kelelahan, Anda tetap tidak bisa tidur. Misalnya, gangguan saraf, penyakit jantung, masalah tiroid, atau lainnya. Jika kambuh, tubuh bisa merasa tidak nyaman dan Anda akan sulit tidur tenang. 

Cara Mengatasi Sulit Tidur 

Orang dewasa umumnya perlu memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam. Tidak hanya soal durasi, tidur yang optimal adalah tidur yang juga harus berkualitas. Inilah mengapa penting untuk segera mencari solusi jika Anda mengalami masalah sulit tidur seperti sudah menutup mata tapi tidak tidur. 

Baca juga: Ketahui Posisi Tidur Saat Sakit Kepala Agar Cepat Sembuh

Jika memiliki masalah kesehatan mental atau kondisi khusus lainnya, Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan perawatan dan meminimalisir gangguan tidur. Namun, beberapa hal terkait gaya hidup sehat dapat secara umum diterapkan agar seseorang bisa tidur dan memiliki momen tidur yang memuaskan. 

1. Jadwalkan jam tidur dan bangun yang teratur 

2. Biasakan memperoleh sinar matahari cukup

3. Batasi durasi tidur di siang hari 

4. Hindari menggunakan gadget jelang waktu tidur 

5. Hindari konsumsi stimulan yang membuat sulit tidur

6. Lakukan olahraga ringan secara rutin

7. Kelola stres dengan baik 

8. Tingkatkan kenyamanan lingkungan tidur

Nah, itulah berbagai hal yang bisa membantu Anda mengatasi masalah “sudah menutup mata tapi tidak tidur”. Kenali penyebabnya lalu segera atasi agar masalah tidur tersebut tidak mengganggu aktivitas harian. Ingat, tidur yang optimal bisa secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik & mental.